Pomoc w ustaleniu planu treningowego

[tesior88]

Witam serdecznie mam takie pytanie, a zarazem prośbę-mianowicie nie moge dobrać treningu dla siebie...
Biegam 20km w 1h43min, 10km w 47min co prawda zimą,dość ślisko więc ostrożnie... 5km w 21min... chciałbym poprawić się na 10km... dodam,że nie jestem amatorem totalnym, gdyż za juniora młodszego (9lat temu) trenowałem w kadrze wielkopolski biegałem 52s na 400m także obozy, dwa treningi dziennie nie były mi obce...trenowałem ok 6lat , lecz później kontuzja i tak sie posypało... musiałem zerwać z bieganiem... nie bardzo wiem jak ustawić sobie plan, gdyż dłuższe dystanse to nie była moja bajka, więc może ktoś pomoże?? biegam regularnie ok 3 miesiące 3 razy czasem 4 w tygodniu po ok 30-40 km tyg...

[Adam Klein]

Ale jakie są Twoje cele?

[tesior88]

oczywiście najpierw złamanie 45 min na 10 no i 20min na 5 km.

[Adam Klein]

To spróbuj tego:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=7354

[tesior88]

Dzięki