podbiegi maraton spriny czy 200 metrówki?

[peryB4]

jakie podbiegi wdrożyć do planu treningowego do maratonu? 10-15 sekundowe sprinty czy dłuższe ok 200 metrowe?

[Patryck]

pod maraton zdecydowanie dłuższe. lepiej, aby miały aspekt wytrzymałościowy, niż szybkościowy.

[Buniek]

Zarówno jedne jak i drugie mają swoje plusy. Proponuje w pierwszym okresie pobiegać 10s.Należy to biegać na mocno stromych wzniesieniach. Praktycznie na maksa - ćwiczenie siły maksymalnej. Z czasem możesz przejść do spokojniejszych 25-30 sekundowych powtórzeń, których nie należy już biegać na maksa, To będzie ćwczyło bardziej "wytrzymałość siłową". Bardzo wydłużać tych odcinków nie radzę, bo staną się ciężkie wydolnościowo i zacznie na tym cierpieć strona siłowa. Pomiędzy kolejnymi powtórzeniami odpoczywaj w marszu, postój chwilę. Szczególnie ważne przy 10 sekundowych maksymalnych sprintach. Pamiętaj żeby porządnie się wczesniej rozgrzać i dynamicznie porozciągać.