bieganie a siłownia

[bebej]

Sprinterzy robią 1 - 5 powtórzeń? Ale chyba wcześniej robią serie po 10, 12 przynajmniej żeby się rozgrzać, inaczej to by się źle kończyło

Nie jestem ekspertem jeśli chodzi o szczegóły treningu siłowego, ale znam podstawy - unikałbym jako sprinter robienia masy nawet w rozgrzewce. Sa inne sposoby, aby sie rozgrzeć - niekoniecznie trzeba od razu wejść na maszyny czy pod sztangę. Dlaczego tak przestrzegam przed robieniem masy?- to oczywiste nie da sie trenując na siłowni z duzymi ciezarami robić tylko siłę, zawsze jakis procent bedzie treningu na masę, wiec lepiej unikac treningu kulturystycznego jak ognia.

[tomasz]

Wolny to i od człapania kilometrów możesz się zrobić.

[bols]

Jakoś mi się kłóci sprint z unikaniem za wszelką cenę łapania masy na siłowni. Sprinterzy wyglądają tak:



A ich trening to głównie siłownia i przerzucanie sztangi i innych ciężarów. Widziałem kiedyś filmik z treningiem Michaela Johnsona. Mają fajne ćwiczenia. I nie robił 1 - 5 powtórzeń, ale wręcz przeciwnie. Zaczynał delikatnie, robił 15. Potem zmniejszał, klasycznie jak trening siłowy. Z tym, że nie robił wyciskania i bicepsów Raczej martwy ciąg z zarzutem sztangi na klatkę, nogi na różne sposoby, mnóstwo brzuszków, ćwiczenia łączone. Ale to już chyba wątek na inny temat [/quote]

[lhx]

1 do 5 powtórzeń z tych samech wzgledów, aby nie przybierac zbytnio na masie:oczko:

To się w ogóle nie trzyma kupy.

[wykastrowany kot]

pon. bieg 6-8km ~5min/km
wt. bieg 5km ~4min/km
sr. odpoczynek
czw. siłownia (wielostawowe)
pt. bieg 12-16km ~5:30/km
sob. odpoczynek
nie. siłownia (split)

OlekB, mógłbyś bardziej szczegółowo opisać Twoje ćwiczenia na siłowni: Na jakie partie mięśni? Jakie przyrządy?, Ilość powtórzeń? Jak długie przerwy? Ogólny czas treningu? No i czy bierzesz jakieś carbo itp...przed? A ha - co to jest ten split i wielostawowe?

[zegarynka]

Mi trenerka powiedziała, że nie przeszkadza, że biegam, choć ja w sumie na samej siłowni spędzam mniej czasu, raczej na aerobiku, bo na mojej siłowni są z niego zajęcia. a poza tym w zimie niestety mniej się biega, więc warto utrzymać formę w inny sposób.

[tompoz]

Sprinterzy robią 1 - 5 powtórzeń? Ale chyba wcześniej robią serie po 10, 12 przynajmniej żeby się rozgrzać, inaczej to by się źle kończyło

Nie jestem ekspertem jeśli chodzi o szczegóły treningu siłowego, ale znam podstawy - unikałbym jako sprinter robienia masy nawet w rozgrzewce. Sa inne sposoby, aby sie rozgrzeć - niekoniecznie trzeba od razu wejść na maszyny czy pod sztangę. Dlaczego tak przestrzegam przed robieniem masy?- to oczywiste nie da sie trenując na siłowni z duzymi ciezarami robić tylko siłę, zawsze jakis procent bedzie treningu na masę, wiec lepiej unikac treningu kulturystycznego jak ognia.

w twoim toku rozumowania kolego BEBEJ jest jedna niescisłość w załozeniach to że ktoś robi 12 powtórzeń jakiegoś cięzaru to nie oznacza że buduje masę bo np. możę dzwigać 12 x 50 % cieżar max. w danym ćwiczeniu a to bedzie rogrzewka a nie metoda bodybuiling najbardziej klasyczna.

Tompoz

[Bylon]

/archeologia, ciach!/

[Buniek]

Bebej, ja Cię bardzo przepraszam, ale...

Bebej to pisał 7 lat temu, od jakieś czasu już tu nie zagląda, a szkoda, bo był wartością dodaną na forum.

[Bylon]

Ale mi wstyd, że się w archeologa bawię, choć sam archeologię forumową krytykuję. Usuwam już.

[radix1985]

ja tam śmigam na siłkę 3 razy w tyg , biegam 4 razy w tyg i jest git zależy co kto lubi jaki ma cel