Dlaczego nie biegać za szybko na treningach?

[Bacio]

Bardzo, bardzo dziękuję za wypowiedzi. Niezwykle cenne dla mnie.

[MariNerr]

Bacio, posługujesz się strefami tętna Garmina więc dorzucę Ci trochę ich teorii o bieganiu. Wg ich teorii:

1. Biegi długie powinno się wykonywać w zakresach tętna 65%-75% (nie jest to więc całkiem wolno), a tempo maratońskie, to zakres 78-82%.
2. Zakres tętna 60-65%, to u nich biegi typowo regeneracyjne. Po ciężkim treningu poprzedniego dnia, przyspieszają regenerację mięsni.
3. W Garmina częste biegi o stałym natężeniu w zakresie 75-80% są mało wartościowe, bo ani nie regenerują, ani nie są wystarczająco intensywne, żeby dawać postęp w bieganiu, a jednak niestety męczą. Wg nich mało doświadczeni biegacze często wybierają to tempo, bo wydaje im się, że jest ciężko, niestety jak się okazuje niewystarczająco ciężko.
4. Jednymi z najbardziej wartościowych dla rozwoju wg Garmina są biegi w zakresie progowym, czyli wg nich 80-85%.

Tak więc dobre są biegi zarówno intensywne i wolne, za to te pośrednie są najmniej wartościowe.

Tak przy okazji Bacio tętno spoczynkowe 44 to chyba masz coś jak zawodowiec, albo nie jestem w temacie.

[katekate]

ja tam zawodowcem nie jestem a tętno 45-46

mało się znam na bieganiu, ale jedno, co wiem to to, że jak biegasz połówki w czasie ok.2.15 na dość wysokim tętnie, to znaczy, że twoje 'wytrenowanie' jest jeszcze za słabe, aby biegać maratony w czasie ok.4.30

[Rolli]

Bacio, posługujesz się strefami tętna Garmina więc dorzucę Ci trochę ich teorii o bieganiu. Wg ich teorii:

1. Biegi długie powinno się wykonywać w zakresach tętna 65%-75% (nie jest to więc całkiem wolno), a tempo maratońskie, to zakres 78-82%.
2. Zakres tętna 60-65%, to u nich biegi typowo regeneracyjne. Po ciężkim treningu poprzedniego dnia, przyspieszają regenerację mięsni.
3. W Garmina częste biegi o stałym natężeniu w zakresie 75-80% są mało wartościowe, bo ani nie regenerują, ani nie są wystarczająco intensywne, żeby dawać postęp w bieganiu, a jednak niestety męczą. Wg nich mało doświadczeni biegacze często wybierają to tempo, bo wydaje im się, że jest ciężko, niestety jak się okazuje niewystarczająco ciężko.
4. Jednymi z najbardziej wartościowych dla rozwoju wg Garmina są biegi w zakresie progowym, czyli wg nich 80-85%.

Tak więc dobre są biegi zarówno intensywne i wolne, za to te pośrednie są najmniej wartościowe.

Tak przy okazji Bacio tętno spoczynkowe 44 to chyba masz coś jak zawodowiec, albo nie jestem w temacie.

1. nie tylko. I do 90% (elita 95%)
2. OK
3. ...
4. OK
5. pośrednie są nie wartościowe... a to dlaczego?
6. spoczynkowe 44 nie jest niczym nadzwyczajnym.

Na poziomie 2:15/HM biegaj bez spięcia z pulsem, tylko biegaj i 2x w tygodnie zrób fartlek. To cie nauczy biegać szybko.

[Runner11]

Tętno spoczynkowe jak spoczynkowe a jak z różnicą Tmax-Tsp ?

[Rolli]

Tętno spoczynkowe jak spoczynkowe a jak z różnicą Tmax-Tsp ?

Tmax-Tsp=Too

[MariNerr]

5. pośrednie są nie wartościowe... a to dlaczego?

Uprościłem chyba trochę za bardzo. Dokładnie to piszą, że bieganie w zakresie 75-80% nie jest wystarczająco mocne, żeby dawać rzeczywiste korzyści. Mimo tego stosują ten zakres w określonym momencie swoich planów treningowych (nie wytłumaczyli już dlaczego).

[Bacio]

@katekate połówkę miałem poniżej 2:04. I tak powoli, ale jednak pozwala liczyć na 4:30.

@Rolli Kiedyś napisałeś aby wolne robić bardzo wolno, a szybkie bardzo szybko. Bardzo mi się spodobała taka koncepcja. To dobrze wpasowuje się w mój obecny trening i jest zgodne z moimi dotychczasowymi przemyśleniami.

[katekate]

ja uważam Bacio, że ty jeszcze w ogóle nie jesteś gotowy na maratony, nieważne w jakim czasie i nie mówie tego złośliwie, czy zycząc ci źle
uważam, że jednak trzeba swoje wybiegac, starac się schodzić z tetnem w dół, przyzwyczajać ciało do stałego i mocnego wysiłku, poprawiac czasy na 5,10km, próbować trzymac przyzwoite tempo na połówkach i dopiero zaczynać treningi stricte pod maratony
nie zabierać sie do biegania od d..y strony
z pozdrowieniami

ps. żeby nie było, nie znam sie na bieganiu

[Bacio]

@katekate - Masz 100% racji odnośnie mojej gotowości. Ale w życiu kilka rzeczy zrobiłem za późno i teraz wolę podjąć ryzyko za wcześnie niż za późno. A czasu coraz mniej...

Ale to już poza tematem wątku - moje osobiste dylematy zapraszam na blog i komentarze do bloga.

[katekate]

Bacio w bieganiu, zresztą w żadnym sporcie 'wyczynowym' (tu: amatorsko) pewnych rzeczy nie przeskoczysz, dopóki nie zbudujesz bazy
wiem, co mówię

[Bacio]

Wracam do tego starego tematu, bo akurat dziś przyszedł do mnie newsletter biegowy od Jeffa z Runners Connect, który omawia interesujący mnie temat.

http://runnersconnect.net/coach-corner/ ... ys-better/

[uebq]

@katekate - Masz 100% racji odnośnie mojej gotowości. Ale w życiu kilka rzeczy zrobiłem za późno i teraz wolę podjąć ryzyko za wcześnie niż za późno. A czasu coraz mniej...

Ale to już poza tematem wątku - moje osobiste dylematy zapraszam na blog i komentarze do bloga.

A jak wystartujesz nieprzygotowany, możesz go mieć jeszcze o wiele mniej, albo wcale

Zastanawia mnie jedno - czemu ludzie na forach szukają pomocy możliwej do uzyskania tylko po indywidualnej konsultacji z jednym lub kilkoma specjalistami....?

Przed chwilą czytałem posta z prośbą o pomoc w leczeniu zmian kardiologicznych... ludzie, rany julek, nie boicie się ryzykować zdrowia i życia w imię oszczędności paru $ wydanych na wizytę ???

i przepraszam za offtopa, poniosło mnie