Trening interwałowy

[kamel89]

No własnie to jakie stosować do poprawy szybkości

[Rolli]

No własnie to jakie stosować do poprawy szybkości

Wszystkie.

[kamel89]

W sumie ta odpowiedź ma sens:p jak by nie patrzeć każda intensywność coś nam da, to jak z hartowaniem się w zimę. Początek zimno, z czasem nadal zimno lecz organizm oswoil ciało i umysł do tego zimna.

[Spidi]

Poniżej są opisane różne warianty interwałów i ich korzyści.
Sugerują tam żeby nie robić interwałów na beztlenie, czyli np. 10x400, a zamiast tego np. 4x3km. Może coś w tym jest, ale raczej nie w przypadku zawodowców.

http://biegologia.pl/biegi-interwalowe- ... konywania/

[mondpas]

Wszystkie opisane powyżej propozycje interwałów są jak najbardziej sensowne.
Te interwały, z dystansami sięgającymi kilometra powtarzanego po kilka, kilkanaście razy sam praktykuję.
Podałem swój obecny przykład krótkich 30 sekundówek bo już o nic nie walczę a chcę jedynie potrenować do końca listopada i zrobić przerwę na 2-3 tygodnie. Stąd niczego tymi krótkimi interwałami nie buduję, bardziej mnie to relaksuje i bawię się tym.

[Rolli]

Poniżej są opisane różne warianty interwałów i ich korzyści.
Sugerują tam żeby nie robić interwałów na beztlenie, czyli np. 10x400, a zamiast tego np. 4x3km. Może coś w tym jest, ale raczej nie w przypadku zawodowców.

http://biegologia.pl/biegi-interwalowe- ... konywania/

Oczywiście ten kolega wie co pisze bo prowadzi stronę internetowa... Nie znam człowieka, który stoi za tym tekstem, ale pisanie ze interwały 400-setne nie maja sensu, jest bzdura.

Ale tu muszę doda, ze kolega to sprecyzował i napisał o treningu maratońskim:

Kod: Zaznacz cały

Proponuję spróbować interwałów 4x3km lub 5x2500m w tempie nieco wolniejszym od rekordu życiowego na 15km, z 3min przerwami w truchcie. Być może nie spotkaliście się z interwałami o takiej konfiguracji, ale zapewniam, że dla maratończyków są one zdecydowanie bardziej efektywne niż mordowanie się czterysetkami na beztlenie czyli wykonywanie treningu będącego balansowaniem w strefie zbyt odległej od tej jaka będzie nam towarzyszyć podczas docelowego startu.

Ale tez w treningu maratońskim są takie 400ki i trening na beztlenie potrzebne. Jednak bardziej potrzebne sa 3k-interwaly. Tu jednak jest ważne o jakim poziomie my mówimy. Kamel jednak nie pisał nic o treningu do maratonu i takie 400ki albo 200ki są perfekcyjne, żeby zacząć zabawę z interwalami.

Pozd.
Rolli