maraton - przygotowanie w 3 tygodnie

[ginn]

Witam. Ogólnie krótko.

Mam 3 tygodnie na przygotowanie síę do poznańskiego maratonu. Wcześniej, czyli jakieś pół roku temu sporo biegalem, a w kwietniu ukończyłem półmaraton w czasie 1:46. Przez ostatnie 2 miesiące mało biegalem..głównie grałem w piłkę i jeździłem na rowerze. Przez ostatnie 2
tygodnie zrobiłem ponad 600 km.

Tutaj już pytanie do Was. Jaki plan na te 3 tygodnie sobie ustalić?

[małymiś]

a który to twój maraton?

[jabbur]

Witam. Ogólnie krótko.

Mam 3 tygodnie na przygotowanie síę do poznańskiego maratonu. Wcześniej, czyli jakieś pół roku temu sporo biegalem, a w kwietniu ukończyłem półmaraton w czasie 1:46. Przez ostatnie 2 miesiące mało biegalem..głównie grałem w piłkę i jeździłem na rowerze. Przez ostatnie 2
tygodnie zrobiłem ponad 600 km.

Tutaj już pytanie do Was. Jaki plan na te 3 tygodnie sobie ustalić?

Hehe, ciekawe pytanie.
Żaden? Poza przypomnieniem nogom, jak się biega? Nic nie zbudujesz w takim czasie.

- Tydzień w lesie dla mięśni - 30min; 45 min + podbiegi; 30 min + 30 min asfaltu w tempie maratonu | 2x core jako uzupełnienie

- Tydzień po asfalcie dla przypomnienia sobie, jak to jest 45 min ;60 min ;60 min <- zakladane tempo maratonu | 2 x Core

- Tydzień luzu, bo maraton; 30 min ;45 min <- zakładane tempo maratonu ;30 min

I będziesz wiedział czy to ma jakikolwiek sens

[ginn]

Żałuję, że tak późno síę obudziłem, ale trudno..jest jak jest. Fizycznie czuje síę dobrze, psychemicznie też. Potrenuje tak jak mi zaleciles i zobaczę co z tego będzie. Fajnie było by dobiec w czasie 4:00. Ża udział już zapłaciłem, więc muszę to zrobić

[ŚCIANA]

Do zobaczenia w Poznaniu

[Jaszczur]

Przez ostatnie 2
tygodnie zrobiłem ponad 600 km.

Albo ja jestem słaby z matematyki, albo przez ostatnie 2 tygodnie codziennie robiłeś maraton. No chyba, że chodziło Ci o ponad 60km?

[małymiś]

na rowerze

[marek84]

Przez ostatnie 2
tygodnie zrobiłem ponad 600 km.

Albo ja jestem słaby z matematyki, albo przez ostatnie 2 tygodnie codziennie robiłeś maraton. No chyba, że chodziło Ci o ponad 60km?

Przeczytaj całą jego wypowiedź - on chyba zrobił te 600 km na rowerze w 2 tygodnie -> a to jest całkiem możliwe jeśli dużo jeździ.

[Jaszczur]

Faktycznie, mój błąd.

[pil]

może boleć, biegłeś już kiedyś maraton, wiesz jak rozłożyć siły w takim biegu? Półmaraton to jednak trochę inna bajka, teraz w zasadzie już nic nie zbudujesz, więc biegaj po prostu co drugi dzień, regularnie po ok 10 km i nastaw się mentalnie że po 30km będziesz walczył o każdy km, zacznij wolno to może nie będzie aż tak bolało pod koniec

[ginn]

AKTUALIZACJA: Przez te 2 tygodnie zrobiłem 60km i wystartowałem dzisiaj..no i udało się. Zrobiłem 4:44 i ani razu nie zdarzyło mi się zatrzymać (nie licząc pit stopów) na trasie. Jestem mega szczęśliwy, że mimo zerowego przygotowania wystartowałem i dobiegłem. Pytanie tylko ile będzie trwała regeneracja..

[BiegaczPolski]

gratuluję, bo jak bez przygotowania ukończyłeś to jest dobrze - pytanie czy rozsądnie? ale to już nie mnie oceniać