400m na 400%

[vegeta12323]

Witam rodzinę biegaczy. Już w ten wtorek czekają mnie zawody (licealiada) na magicznym dystnansie 400m. Optymistycznie byłoby uzyskać rezultat poniżej 54 sek. Pytanie, jak rozłożyć siły na takim dystansie, co i kiedy zjeść przed biegiem (bieg o godz. 11-13)? Słyszałem, że należy bardzo szybko przebiec początek. I ostatnie z moich pytań czy coś jeszcze biegać w ndz. i pon?
teraz coś o mnie: biegam od niemal roku, trening bardzo zróżnicowany - interwały, tempa, rytmy, sprinty, podbiegi, rozbiegania. Mam 16 lat, wzrost - 182cm, waga - 69kg.
Aktualne życiówki:
100m - ok. 13 sek.
400m (sprzed 1 miesiąca) - ok.57
1000m - 2:50
5000m - 18:45
10 000m - nieco poniżej 40min.

[lukaskl123]

wywodze sie z 400m wiec moge cos pomóc (30 startów na 400 ) więc powiem tak jesli nie pobiegniesz pierwszych 100 m na 98 moze 97% procent tylko wolniej nie ma co szukać życiówki...zawsze tak mialem mocny początek i zyciowka wychodzila a czy pojdziesz pierwsza setke na 100% czy na 98% to i tak ' utnie'' ci nogi na ostatnich 50 m jak będzie mocne pierwsze 300 to jeszcze mozesz cos ciekawego wyskrobać z tego ale jak bd wolne 300 to na ostatniej 100 nie nadrobisz nie ma dziada.
Ja swoja zyciowke(slaba ale jest 52,7) zrobilem wlasnie bardzo mocno zaczynajac pozniej lapiesz rytm i musi byc zyciowka ) pozdro

[outsider991]

Trochę mało informacji o sobie.
400m to na początek musi być 99% a później niech się dzieje wola nieba.

W sobotę zrobić 3*200m na 4'-5' przerwy na maksa, niedziela jakieś krótkie spokojne rozbieganie do 6km i poniedziałek wolny. Ja bym tak zrobił.

[Rolli]

Trochę mało informacji o sobie.
400m to na początek musi być 99% a później niech się dzieje wola nieba.

W sobotę zrobić 3*200m na 4'-5' przerwy na maksa, niedziela jakieś krótkie spokojne rozbieganie do 6km i poniedziałek wolny. Ja bym tak zrobił.

Lepiej w niedziele wolne a w poniedziałek 4-5l, i 3-4 bardzo szybkie krótkie przebieżki.
No i 98-99% na 200. Nie wolno spać po 100, tylko walić i walić!!

[vegeta12323]

Stało się!! 55,60 - nowe PB.
Teraz w środę (8.10.br.) finały wojewódzkie.
Pytanie kolejne : jak trenować w tym tygodniu??