Trening pod 1000m i 50m + siłownia

[proxima]

Witam, czas na 1km mam 3:30, trochę już biegam, lecz z 50m jest cienko, 7,5sek, a mój cel to 7sek... Jestem w trakcie planu z tej strony pod 1km (Plany Treningowe do Egzaminów na 800m, 1000m, 1500m) jestem na 7 tygodniu. Dzięki poradom ludzi z forum podmieniłem podbiegi na szybkie 50tki z 2 minutowymi przerwami, czas na 1km polepszył się znacznie, lecz na 50tke nic się nie zmieniło. Więc od dziś postanowiłem coś zmienić, dodać trening nóg (przysiady, wykroki, wspięcia na łydki) w poniedziałki, środy, piątki + we wtorki kiedy jest spokojne bieganie 35minut dodać sprinty50metrowe pod górkę. I moje pytanie jak to połączyć, aby były efekty a się nie przetrenować? Dodatkowo trenuję drążek w pon, sr, pt. Zrobiłem dziś tą siłownie na nogi i mineły 4h, a ja czuje zmęczenie nóg i nie dam rady na razie pobiegać, może wieczorem, i tu moje kolejne pytanie, najpierw bieganie, potem siłownia? Jakie odstępy czasu?