Trening ! proszę o pomoc

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
maciejch505
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 2
Rejestracja: 24 sie 2014, 14:37
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Witam chciałem się was zapytać jak powinny wyglądać rozbiegania - wybiegania jak mocno je biegać z jakim tętnem
? :niewiem: Mam życiówki na 600m - 1.30.95 1000m - 2:41 1500m 4:18 na 3km-9:32 chciałbym się polepszyć i nie wiem czy za szybko nie robię rozbiegan na 4:35 - do 4:15 i zastanawiam się też jakie odżywki brać do biegania średniodystansowego i ile powinienem ważyć aktualnie 59 kg 175cm Proszę o pomoc mam 17 lat : )
PKO
Awatar użytkownika
adam1adam
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1754
Rejestracja: 20 lis 2011, 09:59
Życiówka na 10k: 33:10
Życiówka w maratonie: 2:32:24

Nieprzeczytany post

Rozbiegania nie powinieneś biegać szybciej niż 4min 20sek na km , ale
jak wygodnie ci biec po 4min 50sek to nie ma problemu. Biegacze z wiekszym
stażem znoszą szybsze tempo lepiej, ale nie zapominaj, że w czasie rozbiegania
masz się czuć komfortowo a nie piłować!
Runner11
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 928
Rejestracja: 08 sie 2011, 17:25
Życiówka na 10k: 34:29
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Lublin
Kontakt:

Nieprzeczytany post

adam1adam pisze:Rozbiegania nie powinieneś biegać szybciej niż 4min 20sek na km , ale
jak wygodnie ci biec po 4min 50sek to nie ma problemu. Biegacze z wiekszym
stażem znoszą szybsze tempo lepiej, ale nie zapominaj, że w czasie rozbiegania
masz się czuć komfortowo a nie piłować!
4:20'/km przy takiej życiówkie na 3km ? To samobójstwo wiem bo też taki kiedyś biegałem :D

Biegaj do 75% hrMax jeśli masz wyznaczone
Ja biegam do 70% i zazwyczaj nawet szybko to wychodzi ~5:00/km czasem szybciej
maciejch505
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 2
Rejestracja: 24 sie 2014, 14:37
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Dzięki bardzo ; ) teraz nie będę tak wypompowany na zawodach : )) A jakie odżywki byście polecali :D? bo narazie mam odżywkę weglowodanowo_białkową i beta alinine : ) bo chce przytyć do 64 kg: )
Awatar użytkownika
adam1adam
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1754
Rejestracja: 20 lis 2011, 09:59
Życiówka na 10k: 33:10
Życiówka w maratonie: 2:32:24

Nieprzeczytany post

Odżywki ! Szkoda chłopie na to forsy !
Sredniak97
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 38
Rejestracja: 27 lut 2013, 15:56
Życiówka na 10k: 42:13
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

szkoda organizmu w tak młodym wieku na odżywki !!!! jeśli chcesz przytyć to proponuje jakąś dietę, zamiast wydawać na odżywki inwestuj w " miskę"
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13823
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Runner11 pisze:
adam1adam pisze:Rozbiegania nie powinieneś biegać szybciej niż 4min 20sek na km , ale
jak wygodnie ci biec po 4min 50sek to nie ma problemu. Biegacze z wiekszym
stażem znoszą szybsze tempo lepiej, ale nie zapominaj, że w czasie rozbiegania
masz się czuć komfortowo a nie piłować!
4:20'/km przy takiej życiówkie na 3km ? To samobójstwo wiem bo też taki kiedyś biegałem :D

Biegaj do 75% hrMax jeśli masz wyznaczone
Ja biegam do 70% i zazwyczaj nawet szybko to wychodzi ~5:00/km czasem szybciej
Oboje macie racje.
4:20 może być za szybko, ale nie musi. Adam tez ma racje, ze zależy dużo od biegowego stażu.

Na początku biegania pomaga raczej wolniejsze wybieganie, około 5-5:30'/km. Ale jak po 3-4 latach nic się w wynikach nie rusza, można spróbować podkręcić tempo wybiegań. Lub odwrotnie: FS-biegacze (biegacze lubiący biegać zawsze szybko) powinni tez od czasu do czasu dać inny impuls organizmowi i biegać wybiegi dużo wolniej.
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ