Trening siły biegowej na poprawę biegu na 1000

[Ogrzyzek]

Witam. Marzę o tym, by zacząć biegać szybciej, szczególnie na 1000 m. Natknąłem się na artykuł http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=5103 oraz http://bieganie.pl/?show=1&cat=285&id=5183 oraz opisy ćwiczeń z drugiego linku. Mam pytanie, jak często i długo należałoby trenować te ćwiczenia (defilady, skip B, marsz z wysoko uniesionymi kolanami, jeżeli się jest osobą początkującą? Do całkowitego zmęczenia konkretnych mięśni? Należy je wykonywać każdego dnia? Mam plan wykonywać je stale przez ponad rok i kilka razy w miesiącu kontrolować poprawę poprzez bieg na 1000, by wystartować w corocznym biegu w mojej okolicy na tym dystansie. Czy te ćwiczenia rzeczywiście mogą bardzo dużo dać? Czy dzięki nim można zejść z 3:30 do 2:30 na tysiąc? Pozdrawiam i z góry dziękuję. Mam 16 lat.

[Rolli]

Czy dzięki nim można zejść z 3:30 do 2:30 na tysiąc? Pozdrawiam i z góry dziękuję. Mam 16 lat.

Na pewno nie.

Idz do klubu LA, tam ci pomogą.

[Ogrzyzek]

Dobrze, dzięki Rolli za odpowiedź. Przepraszam, że aż tak błądzę. To chyba lepiej zacznę od tego http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=2306 do klubu LA nie idę póki co, choć i tak dzięki za radę. 50 min temu skontrolowałem swój czas i wyszło 3:32 (czyli w okolicach, jakich się spodziewałem, coś koło życiówki, lub właśnie życiówka). Moim celem jest za pół roku zejść pod 3 minuty, choć nie wiem, jakie mam na to szanse. Czy ten plan w linku jest skuteczny,, jeśli ktoś chce zejść poniżej 3 minut? (jeśli zadaję głupie pytanie, przepraszam, ale naprawdę jestem zielony ) pozdrawiam.
EDIT: A może lepiej to http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385