dzien dobry jedno male pytanko

[zzztom]

Witam mam pytanie odnosnie swoich treningow i diety.
A wiec tak biegam okolo 1 godziny co drugi dzien w dnie ktore nie biegam mam cwiczenia silowe,
Dieta bialoko 2.5g na kilogram masy ciala wegle 1g na kilogram tluszcze prawie na zero cukry na zero.
do tego kreatyna ,l-karnityna, i bialko do uzupelnienia diety
Co o tym myslicie i co ewentualnie zmienic
cal to zgubic brzuszek i zrobic trosze suchego miesa.

[maly89]

Ile Ty jesz kalorii dziennie? 2,5g białka + 1g węgli przykładowo, przy mojej masie, dawałoby jakieś 1500 kcal. Tymczasem nawet redukując wagę zjadam prawie 2 razy więcej każdego dnia. I co ważne tracę wagę.
Ponadto - taka duża ilość białka niekoniecznie musi być dobre dla nerek oraz wątroby.
Węglowodany i cukry to to samo. Chyba, że pisząc "cukry na zero" masz na myśli produkty słodzone.
I te tłuszcze - kurczę głupio to zabrzmi, szczególnie, że sam mocno byłem za ich ograniczaniem swego czasu. Jednak większość witamin potrzebuje właśnie tłuszczów, żeby się wchłonąć. Zdrowe tłuszcze są jak najbardziej potrzebne.
Te Twoje odżywianie przypomina mocno dietę białkową, a jej fanem nie jestem. Za bardzo wyniszcza organizm. Dodatkowo ingeruje w samopoczucie.

[zzztom]

Może nie napisałem dokładnie jeśli chodzi o cukry to miałem na myśli wszystkie słodycze napoje gazowane itp. A jeśli chodzi o tłuszcze to tak samo wszystko co smażone pieczone.oprócz tego zero pieczywa ziemniaków makaronów
Może razpisze dzisiejszy dzień
Śniadanie: otręby Owsiane , mała garść rodzynek, banan , trochę mleka
Lunch: trzy jajka gotowane, dwie śliwki, 1 pomarańcza
Obiad: dwie nogi od kurczaka gotowane, pomidor, ogórek
Kolacja: twaróg pół tłusty, garść orzechów, mała garść rodzynek
Dodatkowo 78 g białka z odżywki i 14 gram wegli

[Bylon]

Zabijasz się.
Na początek się dowiedz, czym są tłuszcze, a czym białka i węglowodany, i gdzie mniej więcej te makroelementy występują. Bez tego może być ciężko dyskutować.
Tyle białka to jest patologia.

I powiedz, proszę, co Cię skłoniło do suplementowania KREATYNY do treningu na "zgubienie brzuszka i zbudowania troszkę mięśni"? Chyba tylko głupota, hm?
L-karnityna wg licznych badań nie działa.

[maly89]

Drób, twaróg, jajka - nie ma sensu wg mnie pchać jeszcze białko w postaci suplementu. I tak jesz go dużo. Nie widzę za to warzyw zbyt wiele. Czasem wato je pochrupać nawet jako przekąskę.
Nie wiem ile teraz ważysz, ile masz wzrostu i w ogóle - ale cholernie mało wydaje się być kalorii w Twojej diecie. A piszesz, że trenujesz codziennie. Przy takim ciągłym, dużym deficycie możesz długo nie pociągnąć.

[zzztom]

Z moich wyliczeń wygląda że zjadłem 1710 kalorii
125 g białka plus 70g z odżywki
225 g węglowodanów
67 g tłuszczu
I dzień ty tu widzisz ilość białka które mnie zabije kolego
Ważne 92 kg wzrost 192cm wiek 34 lata
Jabłczan kreatyny jest aby podnieść trochę siły

[Platini76]

Mechanizm jest prosty jak budowa cepa: jak będziesz konsekwentnie ćwiczyć to efekty na pewno się pojawią, i wcale nie musisz rezygnować ze schabowego z ziemniakami. Trzymaj zbilansowaną dietę i odstaw suple, bo sobie biedy napytasz.

[Antek Emigrant]

Dieta bialoko 2.5g na kilogram masy ciala wegle 1g na kilogram tluszcze prawie na zero cukry na zero.

Z moich wyliczeń wygląda że zjadłem 1710 kalorii
125 g białka plus 70g z odżywki
225 g węglowodanów
67 g tłuszczu
I dzień ty tu widzisz ilość białka które mnie zabije kolego
Ważne 92 kg wzrost 192cm wiek 34 lata

Jedno zaprzecza drugiemu.

[zzztom]

No masz rację jedno zaprzecza drugiemu musze to poprawić ale te cholerne wegle są wszędzie

[maly89]

Ja bym odstawił suplementy i przy takiej ilości białka (120g) dorzucił trochę węgli i tłuszczy. Ważysz 92 kilogramy przy 192 cm wzrostu, a więc masz zapotrzebowanie dzienne na poziomie ok. 2600 kcal. Tnąc 1000kcal zrobisz sobie krzywdę - po przez spowolnienie metabolizmu. Poza tym na dłuższą metę naprawdę ciężko będzie Ci wytrzymać

[Red0ne]

A ja się wtrące, że jest dział Diety i suplementacja - i jest wszystko napisane, i są nawet niezłe dyskusje.
Szkoda powielać wątki bo się bałagan zrobi... Nawet mam tam temat bo sam byłem w podobnej sytuacji jak ty - czyli zrzucić masę ciała, jaką dietę stosować, jakie brac suplementy i kiedy.

Pozdrawiam