Tempowy.. wytrzymałość czy szybkość?

[Adam Klein]

Wszystko zależy od tego jak traktujemy dany trening.
Trening "tempowy" w Polsce jest ściśle powiązany z planowanym tempem zawodów.
W USA to nie ma żadnego związku, ich "trening tempowy" to w uproszczeniu trening biegany z tempem godzinnego wyścigu.
Ale trening "tempowy" można też traktować jako każdy trening mający poprawić możliwości biegania z wyższymi prędkościami, chociaż w Polsce jeśli abstrahujemy od zawodów to mówimy wtedy: "III zakres".
To jest nagmatwane
To co opisuje pierwszy artykuł dotyczy klasycznego amerykańskiego podejścia.
Bardzo szanuje Jacka Danielsa to ale już wielokrotnie pisałem, że to amerykańskie "tempo" jest wymyślone spod dużego palca i jest przejawem intelektualnej inercji świata trenerskiego, że mimo, że wszyscy już dawno uznali, że 4mmolowy próg nie jest niczym specjalnym to trenerzy się tego trzymają bo Daniels tak pisze. (choć sam Daniels już zaczał sie w tym temacie zmieniać)

[Rolli]

trenerzy się tego trzymają bo Daniels tak pisze. (choć sam Daniels już zaczał sie w tym temacie zmieniać)

Daniels tez pisze, ze : "można założyć 4mmol, ale ta wielkość jest indywidualna"... Adam, poczytaj!

[struspedziwiatr]

Dzięki za nową terminologię.
W takim razie, które tempo powoduje największe postępy u początkującego biegacza? Mówi się, że początkujący biegają za 'szybko'. Obstawiam, że większość w III zakresie w czasie 30min. Każdy bieg to małe zawody na krótkim dystansie. Czy biegając regularnie tylko 30min ale wystarczająco mocno i wystarczającą ilość razy da się zbudować wytrzymałość na długie dystanse 10, 15, 20 ... ?

[Qba Krause]

nie, ponieważ początkujący potrzebuje przede wszystkim ogólnej poprawy wydolności aparatu krążeniowo-oddechowej oraz stopniowej i zrównoważonej adaptacji mięśni, stawów i ścięgien. półgodzinne zawody co rusz nie dadzą tego.

[struspedziwiatr]

Ok. To faktycznie mogłoby prowadzić do szybkich kontuzji.
Jedak jak się popatrzy na jeszcze wcześniejszy okres początkującego. Takie marszobiegi przygotowujące do 30min biegu ciągłego, to czy nie są to interwały w III zakresie? Biegam, biegam, puls skacze do góry i już nie mogę biec dalej, więc maszeruję, potem powtarzam. Prędkość może nie być powalająca, więc układy są cały czas bezpieczne.

[Antek Emigrant]

Ok. To faktycznie mogłoby prowadzić do szybkich kontuzji.
Jedak jak się popatrzy na jeszcze wcześniejszy okres początkującego. Takie marszobiegi przygotowujące do 30min biegu ciągłego, to czy nie są to interwały w III zakresie? Biegam, biegam, puls skacze do góry i już nie mogę biec dalej, więc maszeruję, potem powtarzam. Prędkość może nie być powalająca, więc układy są cały czas bezpieczne.

Puls skacze, ale błyskawicznie spada w czasie przerw na marsz. Ciężko nazywać interwałami coś podczas czego dochodzi do pełnego wypoczynku podczas przerw.

[struspedziwiatr]

Faktycznie, jest to raczej komfortowy proces. Tak jak Qba Krause napisał ogólna poprawa wydolności (stopniowa) jest tu kluczem.