Trening pod 3km + siłownia jak to połączyć?

[malcu88]

Witam. Potrzebuje porad jak ułożyć plan treningowy biegowy i siłowy. Na siłowni ćwiczę 3x na tydzień poniedziałek, środa i piątek. Na bieganie mam wtorek, czwartek i sobota. Niedziela wolna. Zależy mi na dobrej kondycji na 3km, więc jak trenować bieganie w te dni? Obecnie w środę robię martwy ciąg, więc mięsnie nóg trochę pracują, w piątek robię wiosłowanie, więc nogi też trochę dostają. W poniedziałek na razie nie miałem nic na nogi, ale zalecają mi przysiady ze sztangą. Dołożyć te przysiady w poniedziałek, czy lepiej nie? Chcę biegać krótko, ale intensywnie po 20 min max około 4km w dni biegowe. Będzie dobry taki plan? Jak to pogodzić? W skrócie góra ciała masa, dół wytrzymałość na 3km.

[Bylon]

We wtorek akcent mocniejszy, w czwartek luźne rozbieganie, w sobotę akcent lżejszy. Tak to widzę.

[malcu88]

Ale robić w poniedziałek przysiady? We wtorek akcent mocniejszy, czyli bieg, np. 20 min tempo startowe, w czwartek trucht 1h, a w sobotę?