bieg na kilometr - 10s. w 3 tygodnie :D

[gnrh]

czesc, musze szybko poprawić czas, teraz jest 3:20-3.25, a muszę zejsć około 10 sekund w dół. Jaki trening polecacie?
Dotychczas biegałem interwały np. 10x 100 metrów (100m sprint, 100-200m trucht), potem 5x100m + 4x200metrów
i takie różne kombinacje
teraz staram się dłuzsze, tzn. np biegi po 400-500 metrów (tak na 80-90%) ok. 3 razy, potem jakies truchty i na koniec kilka sprintów na 100.

co robić. czy próbować biegać jak najdłuższe - czyli np. 4x 500 metrów (pomiędzy jakiś odpoczynek 2-3 min.), czy lepiej same krótkie po 100 metrów?

mam niestety tylko 3 tygodnie, nie wiem czy to mozliwe ;D
nie wiem czy mam warunki, jestem dośc wysoki - 190cm, ale do tego troche ciężki, bo ważę 95kg

[maly89]

Z zestawienia słów "szybko" i "poprawić" przeważnie nie wychodzi nic dobrego. Ale próbować zawsze można. Na Twoim miejscu skupiłbym się przede wszystkim na przebieżkach 400-metrowych. U mnie (aczkolwiek trenowałem pod dystans 5km i dłuższe) całkiem fajnie sprawdzał się trening 1km roztruchtania + 5x400m + 5x200m + 5x100m + 1km schłodzenia.
Niemniej co tu się czarować - poprawisz czas jak zgubisz kilogramy. Nie wiem jak u Ciebie z masą mięśniową, ale przy Twoim wzroście mówiłem, że jestem "trochę ciężki" w momencie jak ważyłem 80 kilogramów.