Uzupełnienie treningu do maratonu

[michal452756]

Hej wszystkim. Mam ogromną prośbę do was. Mianowicie trenuję do maratonu z planem Rogersa z książki Mój pierwszy maraton. W planie nie ma uwzględnionych interwałów itp. W tygodniu mogę sobie pozwolić na 3 treningi (szkoła i trening piłkarski). Pierwszy dzień to trening w spokojnym tempie BS, zaś trzeci to typowy long. Zastanawiam się jaki trening przeprowadzić jako drugi. Czy zrobić interwały, rytmy czy też trening progowy. Liczę na wasze podpowiedzi.

[jabbur]

To Twój pierwszy maraton? Startujesz aby dobiec? Odpuść sobie interwały. Możesz pobiegać trochę z prędkością startową i porobić SB, wystarczy

[michal452756]

Tak to pierwszy maraton (Wrocław). Jako cel założyłem sobie przebiec poniżej 4h. Zwrócę uwagę na to, że jestem aktywny fizycznie przez cały rok bo trenuję piłkę. Pomyślałem o tych interwałach dlatego, że BS i Long wydają mi się takie zbyt monotonne.

[jabbur]

Do lasu? Podbiegi? Bieg z narastającą prędkością? Interwały to bodziec przede wszystkim sxybkościowy. Przy maratonie w 4h raczej bym na wytrzymałosci i sile się koncentrował

[michal452756]

Ile takich podbiegow powinienem robić? O jakim dystansie i tempie? Maraton chcę pobiec w tempie 5:10-5:20

[Qba Krause]

podbiegów nie robisz na tempo. 8 x 60 sekund mocno wystarczy, przerwa w marszu z powrotem.

[michal452756]

Do takich podbiegow dorzucić jakiś bieg?

[jabbur]

Do takich podbiegow dorzucić jakiś bieg?

Biegasz sobie po lesie, znajdujesz odpowiednie zboczę i robisz podbiegi. Jeżeli żyjesz na skrajnej równinie to masz problem, kiedyś po schodach biegałem
Rozgrzewka/ostudzenie - 5-8km wejdzie i tak

[michal452756]

Mieszkam blisko Ślęży to problemu z znalezieniem terenu do podbiegów nie mam Dzięki za wszystkie odpowiedzi.

[michal452756]

Mam jeszcze jedno pytanie otóż mój plan treningowy wygląda następująco:
Poniedziałek: bieg spokojny
Wtorek: wolne
Środa: BS+ Podbiegi 10x100m
Czwartek: wolne
Piątek: Bieg w tempie maratońskim
Sobota: wolne
Niedziela: Long

Powiedzcie mi czy po treningu w tempie maratońskim będę miał siłę aby w niedzielę pobiec longa ? Czy może lepiej coś zamienić w planie ?

[jabbur]

Będziesz, no chyba że biegniesz tak 25km U mnie LSD jest przeważnie właśnie po MP/WB2

[Antek Emigrant]

Mam jeszcze jedno pytanie otóż mój plan treningowy wygląda następująco:
Poniedziałek: bieg spokojny
Wtorek: wolne
Środa: BS+ Podbiegi 10x100m
Czwartek: wolne
Piątek: Bieg w tempie maratońskim
Sobota: wolne
Niedziela: Long

Powiedzcie mi czy po treningu w tempie maratońskim będę miał siłę aby w niedzielę pobiec longa ? Czy może lepiej coś zamienić w planie ?

Dasz radę. Możesz nawet przesunąć longa na sobotę. Długie wybiegania na tym etapie to wyłącznie spokojne nabijanie kilometrów. Może biec się ciężko i dlatego należy biec go wolno. Lepiej dużo za wolno niż odrobinę za szybko.

[maly89]

Tempo maratońskie możesz też robić w trakcie długiego wybiegania. Jeżeli nie cały trening w takim tempie (zakładam, że nie latasz 42 kilometrów w ramach wybiegania) to chociaż jakąś część.