Mój Pierwszy Plan. Proszę o ocene :)

[pseudomedyk]

Podbiegi na 6:00/km to na prawdę bardzo wolno. Będziesz musiał je szybciej biegać , ale bez przesady, bo łatwo możesz kontuzję złapać.
Gdzieś tam jeszcze w ten plan włóż jakieś szybsze bieganie początkowo odcinki 1km w np. 5-6 powtórzeniach . I np. po 2 tygodniach przejdź na 1,5km-2km biegaj je w tempie ok 4:30/km. Przerwa w marszu , ew w wolnym truchcie.
A rozbiegania radziłbym robić po 6min/km minimum 7 minut to "trochę" za wolno.

[Creative109]

napewno bede korygowal tempo