Powrót po kontuzji: często&wolno/rzadko&szybko

[FilipO]

Hej biegacze,

wracam po kontuzji, chorobach i innych przykrych "przygodach" do naszego ukochanego sportu. Mam nadzieję, że tym razem nie wpadnę w kolejne historie kontuzji. Trzeba zatem z głową wrócić do formy. Wcześniej bez problemu biegałem 70/80km/tydz w tempie od 3:30 do 5:00. Teraz (po ponad 0,5 roku przerwy jest dużo gorzej). Zastanawiam się jaką taktykę przyjąć.

Może biegać rzadziej, ale szybciej?
A może rzadziej, wolniej ale za to dłuższe dystanse?
A może bezpieczniej będzie biegać często, ale pomalutku lub po prostu krótkie dystanse?

Co sądzicie? Czekam na Wasze opinie!

[adam1adam]

Zaczynac to..
1.Wolno i duzo, czyli dlugie wybiegania.
NP:interwal 6x 1000m szybko to np.800kacal a 12km OWB1 to 1200kcal
2, Dieta deficytowa , czyli mniej kcal spozywamy niz zuzywamy (spadek wagi).
3.Po okresie 2. dobze sie odzywiac

[FilipO]

Akurat w moim wypadku problemy zdrowotne i restrykcyjna dieta objawiły się także sporym spadkiem wagi (-15kg. Wyjściowo 70kg, w lutym 55kg), więc akurat dieta deficytowa nie wchodzi w grę .

Póki co chciałbym także unikać specyficznych jednostek treningowych typu trening interwałowy lub siłowy w postaci podbiegów/skipów. Nie chodzi o to jak biegać żeby schudnąć . Chodzi o to jak biegać, aby wrócić do dawnych prędkości i formy w sposób bezpieczny i bez kontuzji. Bo wiadomo, że nie mogę po prostu zerknąć do dzienniczka i zaaplikować te same jednostki, które realizowałem pół roku temu.

[atomekd]

Mi do Twojego poziomu daleko . Ale zdarzało mi się wracać kilkakrotnie, ostatnio też po kontuzji, której nabawiłem się nie podczas biegania Przedostatnio, jak wybuch petardy mi przebił błonę bębenkową i musiałem przerwać bieganie do czasu zrośnięcia, też zresztą .

1) No i u mnie to wygląda tak, że zaczynam wolno i mało, np. pierwszy tydzień -> 3 x tydzień - żeby zobaczyć w jakim stanie jest regeneracja po kontuzji, żeby nic nie odnowić.

2) Potem cały czas biegam wolno, ale dodaję jednostki treningowe.

3) Potem, jak już dojdę do 6xtydzień, zwiększam kilometraż

4) i tak na czuja, jak już czuję się rozbiegany, nic nie boli, zaczynam dokładać akcenty, też stopniowo. Zaczynam od szybszych biegów, przebieżek,

5) potem siła biegowa

6) i potem już cała reszta


Ale ja nie walczę o wyniki, staram się przede wszystkim nie mieć kontuzji .

Na razie miałem tylko spowodowane innymi rzeczami niż bieganie. Taka moja klątwa.

[FilipO]

Dzięki za odpowiedź! Sam taką taktykę przyjąłem aktualnie . Czyli staram się biegać wolno i krótko - póki co sprawdzam sam siebie. Zobaczymy co będzie dalej.

PS. Zawsze uważałem, że petardy to niebezpieczne zabawki :D.