już za chwilę Orlen...

[arkadia]

Witam, za niecałe dwa tygodnie Orlen Maraton.
W weekend przebiegłem połówkę w 1:30:09. W lutym połówkę zrobiłem w 1:32.
Generalnie staram się trenować 3 razy w tygodnie chociaż i to nie zawsze wychodzi.
We wrześniu w swoim pierwszym maratonie zrobiłem 3:39 ale "wpadłem na ścianę".
Prośba o jakąś podpowiedź jak przez te ostatnie kilkanaście dni odpowiednio się przygotować treningowo żeby złamać 3:15.

[jabbur]

Wyspać się, najeść uzupełnič sód, potas i magnez. Wydajnosciowo już nic nie podciagniesz, a skopać możesz.
I biec z głową (bez szarży i z uzupelnianiem energii od np. 25km - to po mojemu)

[arkadia]

dzięki, a tak bardziej pod kątem treningowym ?
myślałem o jakimś regeneracyjnym rozbieganku dzisiaj w okolicach 10km.
W czwartek 15km plus 8x100m interwały w niedzielę 20km wybieganie.
Kolejny wtorek to już schodzenie z kilometrażu wybieganie 10km i czwartek 6km.
Coś zmienić ewentualnie dorzucić odjąć ?

[jabbur]

Nie wiem, czy w niedzielę nie lepiej mniej, ale w tempie zawodów - to częściej proponowany wariant w materiałach szkoleniowych - tak by oswoić się z intensywnoscią, bo w tydzień adaptacji i tak już nie zwiększysz
Plus jakieś krociutkie przebieżki na dzień przed zawodami.

[tajt28]

dzięki, a tak bardziej pod kątem treningowym ?
myślałem o jakimś regeneracyjnym rozbieganku dzisiaj w okolicach 10km.
W czwartek 15km plus 8x100m interwały w niedzielę 20km wybieganie.
Kolejny wtorek to już schodzenie z kilometrażu wybieganie 10km i czwartek 6km.
Coś zmienić ewentualnie dorzucić odjąć ?

Jeśli w łikend biegłeś połówkę, to ja bym nie robił już nic długiego. Sam mam w planie łącznie z dzisiejszym treningiem 6 jednostek do startu. Ostatni w przyszłą środę a potem tylko węgle i odpoczywanie. Dziś poszła jeszcze za szybka 10 a w planach mam z dwa razy RT 40"/80" po 8/10 powtórzeń + rozbieganie, jeden trening szybkich kilometrówek x6 i jakieś truchtanie wplotę w to wszystko. Ogólnie ten tydzień to 4 treningi i łącznie ok 65 km. W następnym dwa treningi i max 30km. Taki jakiś tapering spróbuje zrobić.

[arkadia]

thx za podpowiedzi. Faktycznie trochę zmienię tryb przygotowań, nie będę robił już takich długich wybiegań, szczególnie że miałem mocną połówkę. Skupię się na interwałach i świeżości biegowej . Celował będę między 3:12 a 3:15 .
Całe szczęście na orlenie podbieg jest na 7km a nie tak jak na połówce na 15 który mnie delikatnie mówiąc zjadł

[KrzysiekJ]

Z takim czasem na dychę, teoretycznie możesz celować w lepszy wynik. Czemu tylko 3h12-3h15?

Edycja:
Ups... przepraszam, pomyłka (pytanie nieaktualne spojrzałem na nie Twoje czasy)

[arkadia]

w zeszłym roku na Maratonie założyłem sobie poniżej 3:20. Do 30 km leciałem właśnie na te 3:20 a na 30km ściana mnie złamała i skończyło się na 3:39(złe odżywianie na trasie i hipoglikemia ). W listopadzie na niepodległości 10km miałem 40.41. W ostatni weekend ustanowiłem życiówkę na połówce 1:30:09 a z tego co słyszałem trzeba to pomnożyć x2 i dodać 10min. A ja jeszcze dodatkowo dorzucam 2-5min żeby nie przedobrzyć .
Ile Twoim zdaniem biorąc pod uwagę życiówkę na 10km powinienem liczyć maraton ?

[tajt28]

w zeszłym roku na Maratonie założyłem sobie poniżej 3:20. Do 30 km leciałem właśnie na te 3:20 a na 30km ściana mnie złamała i skończyło się na 3:39(złe odżywianie na trasie i hipoglikemia ). W listopadzie na niepodległości 10km miałem 40.41. W ostatni weekend ustanowiłem życiówkę na połówce 1:30:09 a z tego co słyszałem trzeba to pomnożyć x2 i dodać 10min. A ja jeszcze dodatkowo dorzucam 2-5min żeby nie przedobrzyć .
Ile Twoim zdaniem biorąc pod uwagę życiówkę na 10km powinienem liczyć maraton ?

Listopadowa 10 nie liczy się już . Jeśli połówka była na mocno na zawodach i ateście to do tego można się już odnieść. Jeśli z regułami Biblii, Tory i Koranu uczciwie przygotowywałeś się, to 3.12/3.15 h ma szanse wyjść. Wszystko zweryfikuje życie i Pan M(araton)
Powodzenia

[trucho]

Wg. tabel Danielsa 1:30:09 to jakieś 3:07:00 na maratonie, jak jest w rzeczywistości do końca nie wiem. Ciekaw jestem czy moje życiówki w HM przełożą się na maraton

[human]

w zeszłym roku na Maratonie założyłem sobie poniżej 3:20. Do 30 km leciałem właśnie na te 3:20 a na 30km ściana mnie złamała i skończyło się na 3:39(złe odżywianie na trasie i hipoglikemia ). W listopadzie na niepodległości 10km miałem 40.41. W ostatni weekend ustanowiłem życiówkę na połówce 1:30:09 a z tego co słyszałem trzeba to pomnożyć x2 i dodać 10min. A ja jeszcze dodatkowo dorzucam 2-5min żeby nie przedobrzyć .
Ile Twoim zdaniem biorąc pod uwagę życiówkę na 10km powinienem liczyć maraton ?

Mój maraton we wrześniu 3:22, połówka w niedzielę 1:29, a o 3:15 na Orlenie boję się pomyślec

Będzie walka

[kirej]

Czołem

Szykuję się na podobny wynik +/- 3:12. Nie biegałem żadnych startów kontrolnych, ale testowo 2x20 km TM w odstępie dwóch tygodni. Raz wyszło BNP, drugi raz też NS, ale bez specjalnej szarży na koniec.

Mój plan na ostatnie 10 dni do OWM to w weekend 15 km spokojnego TM (ew. kilka sekund/km szybciej, po 4'25" - to mój II zakres), a poza tym tylko spokojne biegi, 10km co drugi-trzeci dzień. Myślę, że na tym poziomie nie trzeba biegać interwałów, a takie szybkie bieganie niesie wyższe ryzyko kontuzji (wystarczy krzywo stanąć i cały plan maratoński idzie w cholerę).

Powodzenia i pozdrawiam, kirej

[arkadia]

Mam nadzieje ze za półtora tygodnia będziemy mogli sobie gratulować osiągniętych celow . Powodzenia !

[jabbur]

Wg. tabel Danielsa 1:30:09 to jakieś 3:07:00 na maratonie, jak jest w rzeczywistości do końca nie wiem. Ciekaw jestem czy moje życiówki w HM przełożą się na maraton

Te przeliczniki też są różne - np.McMillian ma ostrzejsze. IMO maraton to bardziej psychika i strategia - połówkę się spokojnie robi bez picia i jedzenia,