Bieganie dystans 3 km

[pioter1771]

Witam, jak się można domyślić chodzi o służby mundurowe;p ok a teraz do rzeczy.
moja czasówka to około 13 min.nie poniżej.
biegam regularnie od 2-3 miesięcy przede wszystkim długie dystanse od 7-10 km, no myślę ze czas na trening pod 3 km. tylko co i jak z tym zrobić?? dodam ze mam 27 lat 184 cm 75 kg. a cel dojść do 12 min.

[pioter1771]

Witam, tak trochę pogrzebałem w internecie i żeby nie było ze tylko czekam na odpowiedz to sam coś wykombinowałem ale czy to będzie dobry trening? oto on.
Trening
poniedziałek - 65%-75% tętna maksymalnego 30-60 min.

Środa trening interwałowy 2 serie po 5 x 1 minuta biegu, przerwa między biegami 2 minuty. W miarę wzrostu formy dochodzimy do 3 serii po 5 x 1 minuta biegu, przerwa 2 minuty lub 3 serii po 5 x 400 m, przerwa 2 minuty. Przerwy między seriami 5 minut.

Piątek - 65%-75% tętna maksymalnego 30-60 min.

sobota bieg ciągły 86%-95% tętna maksymalnego np. 4 x 1 km lub 2 x 2 km, przerwa: 5 minut odpoczynku
jeśli trening nie ma najmniejszego sensu;p to powiedzcie mi na czym powinienem się skupić.

czy może biegać z szybkością 65-75% i stosować przebieżki 6-10x100m ? np: 30-60 min biegu i później przebieżki... czy w trakcie tego 30-60 min biegu robić przebieżki?? raczej to pierwsze;p ale wole spytać.

[Rolli]

Trening może być.

Przebieżki tez zaplanuj.

[pioter1771]

to wkomponuje te przebiezki w dni ktore biegam w tempie 65-70% na zakonczenie biegu i powinno smigac bo jak dobrze przeczytalem przebiezki po wybieganiu sie robi. no ok milo ze ktos odpisal. Napisze jakie beda efekty po paru tyg. pozdrawiam.