Bieg na 3000m

[peja162]

Witam tutaj możecie pisać na temat treningu na 3000m i moje pierwsze pytanie chcialbym zlamac te 10 minut i jaki trening zastosowac biegam 60-70 km na tydz i głownie pod 5 10 jak w taki plan wplesc cos na 3km ??????

[Morcin]

Sam jestem ciekaw treningów jakie zaproponujecie , z tymże ja chciałbym złamać 10;30 lub 10;20 .

[Dybkos]

przede wszystkim biegać, biegać, biegać.

Serio? Ja myślałem że trzeba jeździć hulajnogą na wstecznym

[barcel]

Witam tutaj możecie pisać na temat treningu na 3000m i moje pierwsze pytanie chcialbym zlamac te 10 minut i jaki trening zastosowac biegam 60-70 km na tydz i głownie pod 5 10 jak w taki plan wplesc cos na 3km ??????

ciekawe plany są choćby na tym portalu np.
http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=1534&show=1

Dużo zależy od tego na jakim jesteście obecnie poziomie i kiedy planowane starty.
Trening się zmienia wraz z okresem przygotowawczym, więc ciężko tak zaproponować krótka radę.

[Rolli]

Witam tutaj możecie pisać na temat treningu na 3000m i moje pierwsze pytanie chcialbym zlamac te 10 minut i jaki trening zastosowac biegam 60-70 km na tydz i głownie pod 5 10 jak w taki plan wplesc cos na 3km ??????

@paja, przecież ty biegałeś na 1000. Polubiłeś teraz dłuższe bieganie?

Jeżeli już jesteś dobrze wybiegany, powinieneś powoli zacząć dopasowywać trening pod 3000. Od marca trening pod 3-5km i w kwietniu typowy na 3000.

Jak wygląda u ciebie typowy tydzień? Opisz jakie tempo. Jaka robisz sile?

[peja162]

rolli ja biegam juz dawno pod 10km moj rekord 38:26 a 3km to na zawody szkolne

[Rolli]

Możesz dobrze pobiec te 3000 z treningu na 10km, ale wątpię ze osiągniesz sub10. Do tego musisz się przygotować.
Jako test:
4x1000 w 3:19 i 3'P

[peja162]

na razie biegam 10:26 i to czas był zrobiony na treningu i w dodatku pare miesięcy temu

a te 4x1000m w 3:19 3'p dam rade

a dlaczego nie dam rady poniżej 10 minut pobiec w rok zrobiłem progres z 12:30 na 10:26 więc w nastepny rok może z 30-40s zejde

[peja162]

wiem ale mam dopiero 16lat

[Rolli]

na razie biegam 10:26 i to czas był zrobiony na treningu i w dodatku pare miesięcy temu

a te 4x1000m w 3:19 3'p dam rade

a dlaczego nie dam rady poniżej 10 minut pobiec w rok zrobiłem progres z 12:30 na 10:26 więc w nastepny rok może z 30-40s zejde

To dobrze wygląda. Czyli dal ci ten trening na średnie dużo więcej jak myślałem. Rob już teraz 1x w tygodniu taki krotki bieg na 3-4km w 12', i co tydzień trochę szybciej.
Przed zawodem parę specyficznych treningów i powinno być 9:50.
Trenujesz w klubie?

A te 15x200 tez robię w hali. Ale na bardzo krótkich przerwach. Wytrzymałość szybkościowa pod 1500m.

[peja162]

Trenuje sam czasem na treningu zrobie 5km w 18 min i czuje sie dobrze