1500m/3000m z zapasem na 10km

[Morcin]

Witam!
Od listopada realizuję wstęp do nowego planu , który ma mnie przygotować na biegi od 1500m-3000m , jednak chciałbym również trochę na ulicy na 10km .
Moim celem na 1500m jest złamanie na wiosnę 4:30 oraz na 3000m 10:20 , chciałbym również na 10km złamać 37min. Obecne czasy z września/października to
mila - 5:19 , 3000m - 11:01 , 10km -39:50 . Niestety od 2 tygodni nie biegałem z powodu choroby .
Wcześniej biegałem po 60-80km tygodniowo w tempie ok. 6 min/km włączając siłe biegową i jedeń dzień szybkości np. 200mx16 po 36-37s .
Teraz plan zakłada bieganie przez 6 dni w tygodniu. Biegi spokojne -5:25min/km ,
jeden dzień na siłe biegową oraz jedeń dzień szybkości np. 4x400m po 1:25 lub bieg ciągły 2x2km po 4:10 .
Taki schemat będzie kontynuowany przeze mnie przez 7 tygodni . Czy jest to plan dobry zważywszy na to , że większośc planów zakłada przez cały tydzień biegać wolno ?
Trener wyjaśnił mi , że trening pod 1500m lub na 10km niewiele się różni

[lukaskl123]

1500 od 10km niewiele sie rozni- dobry trener.. fakt faktem tu i tu trzeba robic duzo tlenu ale na 10km praktycznie sam tlen plus lekkie przebiezki i czasami siła biegowa wystarczy w 1500 nie wystarczy

[Morcin]

Trener powiedział , że dobre przygotowanie pod 1500m będzie w przyszłości procentować na 10km , ponieważ w tych przygotowywaniach jest bieg ciągły , który jest chyba kluczowy jeśli chodzi o trening dla osoby trenującej pod 10km , brakuję jedynie interwałów . A co do planu jest on według Was dobry ?

[Morcin]

Jakieś propozycje ?