Bieżnia elektryczna, a realne bieganie

[karbon2003]

Witam,

Czy moglibyście napisać jak wygląda sprawa treningu na bieżni (na siłowni), do rzeczywistego biegania w terenie? Z tego co czytałem i słyszałęm opinie bardziej zaawansowanych biegaczy - z reguły "życiówki" z bieżni są sporo lepsze niż te, osiągnięte podczas realnego biegu.
Czy jest to wynikiem innej pracy mieśni?

[shczwany]

Cześć.

Biegam od 5 lat na bieżni w domu. Zrobiłem na niej ze 3-4 tys. km. Na bieżni biega mi się ciężej. Tzn. taki trening jak 16 km w II zakresie o wiele łatwiej i luźniej mi się robi na dworzu niż na bieżni. Wybiegania na bieżni to katorga dla umysłu i odradzam próbę takiego treningu.

Za to fajnie robi się interwały. Bardzo precyzyjnie można to wszystko sobie zrealizować. Do tego fajnie można symulować biegi górskie z podnoszeniem bieżni w przeróżnych konfiguracjach (no dobra, bez specjalnego zbiegania ).

Ogólnie są plusy dodatnie i plusy ujemne, ale że na bieżni można szybciej to nie... No chyba że ktoś trenuje na poziomie 0, bo symulacja normalnego biegu po płaskim na dworzu to raczej poziom nr 1 i ja tak biegam.

Pozdrawiam,
shczwany

[karbon2003]

Dzięki za odp.

Ja biegam na bieżni i w "terenie". Na bieżni biegam głównie interwały właśnie i szybsze sprinty.. dla mnie osobiście znacznie lepiej biega się spirnt na bieżni niż realnie w terenie, ciężko określić jak lepiej, może lżej... Czy to kwestia głowy i braku możliwości zwolnienia?
Czy rzeczywiście jest łatwiej z racji innej pracy mięśni.. o to właśnie chciałem spytać.

Czasem im 15km robie sobię na bieżni dla relaksu ze śłuchawkami na uszach.
Fakt, wygoda jest - ale czy nie jest tak, jak z ćwiczeniami na maszynach?? Znam kozaków którzy z realnym ciężarem na sztandze nie są w stanie wstać z przysiadu, a na maszynie biorą prawie 2x tyle i bez problemów im to idzie.

P.S
Dla mnie bieżnia ma jeszcze jeden atut, dzięki niej i faktu że stoi przy lustrze udało mi się poprawić (mam nadzieję) kilka aspektów techniczych mojego biegu.

[shczwany]

Z tym wrażeniem lżejszych interwałów to mnie się wydaje że to kwestia tego, że bieżnia ustawia tempo i czas za Ciebie i Ty masz tylko to wykonać. Możesz się koncentrować na oddechu ew. technice, a na dworze to Ty musisz wszystko ogarniać i stąd takie wrażenie. Takie moje zdanie. Ale fakt. Krótki, szybki, mocny trening to jest środowisko bieżni

Ja do pierwszego maratonu przygotowałem się w 90% na bieżni i spokojnie przełożyłem to na asfalt. Myślę że dopóki to trening mieszany asfalt/teren/bieżnia to nie ma sobie co głowy tym zawracać. Gorzej jakbyś trenował tylko na bieżni i planował z tego zrobić Bieg 7 Dolin

[ioannahh]

to że łatwiej biega się szybko na bieżni jest wg mnie dość oczywiste, ze względu na uciekające, sprężyste podłoże. poza tym na bieżni nie ma wiatru, nierówności terenu, zakrętów itp - dlatego rzeczywiście jest łatwiej. nie znaczy to, że nie da się w takich warunkach wykonać dobrego jakościowo treningu. fajnie opisał to Nagór w jednym ze swoich wpisów. ja, co już wielokrotnie pisałam, przebiegałam swój pierwszy plan treningowy na bieżni i byłam bardzo zawodolona z efektów, ale pamiętałam o a) nachyleniu bieżni (min. 1%), b) zwiększeniu prędkości interwałów (w planie miałam 4'20, biegałam po 4'- ale z tym mogą być problemy, bo bieżnie często są rozkalibrowane i latają jak chcą). teraz też biegam na bieżni, raz że ze względów logistyczno-technicznych (biegam 'zakładkowo' zaraz po pływaniu), dwa- łatwiej dbać o technikę w takich warunkach.

[shczwany]

No nie wiem, to że nie ma oporów powietrza to fakt. Ale! Termoregulacja ciała bardzo kuluje bo powietrze nie schładza tak jak na dworze. Przynajmniej w moim przypadku. Leje się z mnie jak z wiadra już po paru km...

[Krzychu M]

Mnie się zdecydowanie gorzej biega na bieżni.Tamtej zima może z 7-8 treningów w tym test na 10km w którym pobiegłem poniżej 40 minut(na nachyleniu 0)a miesiąc później w terenie 41:03 w fatalnych warunkach atmo(b.silny wiatr).
Niemniej adekwatny wynik na tamten czas to ok.40:30 czyli na bieżni pobiegłem szybciej.
Interwaly wychodziły mi podobnie do terenu,za to ciągłe 10-14km to dramat dla psychiki.
Nie wspominając,że raz zrobiłem długie wybieganie 23km(na zewnątrz padał marznący deszcz)
Co do pocenia się to fakt.Leje się ze mnie okrutnie.

[karbon2003]

Dziękuje wszystkim za opinie.
Faktycznie - pocenie jest ostre na bieżni, po godzinnym biegu zawsze poszukuję mopa aby po sobie posprzątać.

Czy możecie nakierować mnie na jakiś przykładowy trening na bieżni pod kątem dynamiki i szybkości (interwały?).
Teraz biegam dosyć po amatorsku i po amatorsku dokładam do tego duża dawkę ćwiczeń z obciążeniem na nogi (wykroki z hantlami, przysiady, trening ekscentryczny itd.).
Sporo na ten temat czytam, ale cięzko to jakoś zgrabnie poukładać i trenuję bardziej "na żywioł".

Moje bieganie sprintów ogranicza się do kilkunastu minutowych biegów (prędkość bieżni 22.5km/h) z minutrowym szybkim marszem( 7.2km/h) pomiędzy nimi.

Np. wczorajszy trening:
- 30min biegu (8-10km/h) jako rozgrzewka
- 15min rozciągania (nogi,plecy itd)
- 25min ćwiczeń siłowych na nogi (wykroki z hantlami, wyskoki z miejsca, przysiady itd.)
- 15min szybkich biegów: minuta biegu -prędkość bieżni 22.5km/h, minuta marszu szybkiego 7.2km/h
- 10min szybkiego stepera
- 5-7min lodowaty prysznic na nogi + sauna (2 wejścia po 10min + zimne schłodzenie)

[Bylon]

Mam wrażenie, że jesteś na dość kosmicznym poziomie, jeśli z rozgrzewki 8km/h przechodzisz do minutowych odcinków 22,5km/h, czyli zauważalnie szybciej od 3min/km. I to na treningu!

[karbon2003]

22.5 km/h to jest mój max jaki mogę wyciągnąć na bieżni, dlatego biegam z taką prędkością kiedy chcę biegać na maxa - udaje mi się utrzymać ok minuty taką prędkość, pod dobrej rozgrzewce, rozciąganiu i zmianie butów. Rekreacyjnie biegam w butach Adidasa AdiPRENE, na bieżnie do szybszego biegania zakładam zwykłe halówki syntetyczne Mercuriale IV. Rozgrzewkę robię dosyć długą zawsze przed ćwiczeniami z obciążeniem na nogi i mocniejszym rozciąganiem z racji tego, że w przeszłości miewałem problemy mięśniowe.
Nogi mam mocne, całe życie trenowałem piłkę nożną, a teraz właśnie dobijam trzydziestki i zabrałem się za bieganie, po amatorsku... stąd i trening jest kiepsko pewnie poukładany.