Trening na zimę - 10 km

[wierciu]

Zaczyna się sezon zimowych przygotowań do następnego sezonu.
I teraz zastanawiam się jak rozpisać trening na 5 razy w tygodniu. Celem jest poprawa czasu na 10 km w okolice 38-39 min. Obecnie to 41 min.

Do tej pory wszystkie treningi robiłem na ulicy.
2 dni biegu ciągłego, 1 dzień interwały, 1 dzień podbiegi i siła, 1 dzień długie wybieganie.

Zastanawiam się teraz, które treningi mogę przenieść na bieżnię na siłowni a które mimo wszystko warto robić na zewnątrz nawet gdy pogoda nie będzie sprzyjała treningom.

Pewnie na 100% będę robił interwały na bieżni a biegi, które nie wymagają aż tak duże zaangażowania pozostawię na powietrzu.
A może jednak warto zostawić wszystkie treningi na ulicy bo bieżnia nie da takich efektów a przez to ciężko będzie mi zejść do czasu 38-39 min na 10 km.

Jak to z waszych doświadczeń??

[Dawidavila]

Najpierw polecilbym roztrenowanie a potem budowanie bazy tlenowej przez zime a mocniejsze przygotowania to blizej wiosny zaczac. Ja w zime biegam tylko wolne wybiegania najwyzej raz w tygodniu jedno rozbieganie mocniejsze po 15km/h a mocniejsze przygotowania zaczynam dopiero w polowie lutego. Dodam ze dyche biegam w 35 minut

[jabbur]

Z mojego doświadczenia (3 sezony zimowe) w terenie da się przebiec wszystko w pierwszym zakresie (biegałem i 20km przy -15c) i treningi w drugim zakresie (jak cieplej).
Uważałbym z treningami, które wymagają intensywnego oddychania przez usta, bo można sobie w oskrzelach krzywdę zrobić.

Zbuduj bazę na wybieganiach po dziczy, dorzuć wzmocnienie rdzenia i nóg (siłownia/przysiady) i coś na dynamikę (tabata?) i 10-ha pójdzie, jak owsianka.

Inszość, że przerwa na regenerację też wskazana. Chociaż jak się ma połówkę w marcu i maraton w kwietniu, to raczej nie do lutego, jak u przedmówcy.

[wierciu]

Najpierw polecilbym roztrenowanie a potem budowanie bazy tlenowej przez zime a mocniejsze przygotowania to blizej wiosny zaczac.\

Czyli co? Mówisz, żeby odpuścić gdzieś do końca roku interwały i skupić się na biegu ciągłym?

[Dawidavila]

Tak interwaly narazie sobie odpusc i bazuj na wybieganiach i tak jak pisal kolega poswiec tez czas na treningi silowe.

[wierciu]

Tak interwaly narazie sobie odpusc i bazuj na wybieganiach i tak jak pisal kolega poswiec tez czas na treningi silowe.

Czyli spokojnie mogę robić wszystkie biegi na zewnątrz a siłę przeniosę sobie na siłownie jako normalny trening z ciężarami.

[skotar5]

jakie ćwiczenia siłowe polecacie ?

[Dawidavila]

Ja biegam na zewnatrz do temperatury -20 jezeli jest zimniej to odpuszczam trening. A jezeli chodzi o cwiczenia silowe to ja stosuje polprzysiad, rozpietki, pompki i 6 weidera chociaz niewiem czy to cwiczenia typowe dla biegaczy

[Dawidavila]

bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=5997

[wierciu]

Ćwiczenia siłowe na 10 km to bzdura totalna.

A możesz trochę bardziej temat rozwinąć? Co rozumiesz przez siłowe? Bo może chodzi Ci o ćwiczenia na siłowni i wachlowanie sztangą itp. ?