Rozieganie

[Opisuk]

Witam,
Rozbieganie robić w terenie czy na bieżni? I czy po rozbieganiu robić rozciąganie?
Rozbieganie robie 9km. W jakim tempie robić to rozbieganie?

[Opisuk]

Róźnie najlepsi nawet biegają 20 km po 3 minuty jak król mili Hiszam

Nie dla mnie ta poprzeczka :D Myślę, że 5min/km będzie odpowiednie i czy robić później rozciąganie według Marszałka?

[Opisuk]

Dziękuje za podpowiedzi jestem w tym zielony. Niedawno miałem wybieganie które zajęło mi 90min wolnym tempem i uwierze że takie bieganie potrafi zniechęcić ale bazę tlenową trzeba robić

[maly89]

Witam,
Rozbieganie robić w terenie czy na bieżni? I czy po rozbieganiu robić rozciąganie?
Rozbieganie robie 9km. W jakim tempie robić to rozbieganie?

Najpierw to napisz co dla Ciebie oznacza słowo "rozbieganie". Dla jednego to będzie codzienne bieganie, dla innego wstęp do akcentu, a dla innego schłodzenie po mocnym treningu czy zawodach. Co do wyboru bieżnia czy teren to kwestia indywidualna. Rozciąganie polecałbym po każdy bieganiu. No chyba, że leci jakiś maraton albo ultra maraton. Wtedy lepiej nie pogłębiać powstałych mikro urazów.
Tempo rozbiegań? Najszybciej jak się da i na tyle wolno, aby móc swobodnie rozmawiać Innymi słowy spokojnie i bez szaleństw

[Opisuk]

No racja a ile kilometrów ? Czasem trzeba powalczyć z sobą zapraszam do dyskusji ''Zakresy''

Coś ponad 8km.

Najpierw to napisz co dla Ciebie oznacza słowo "rozbieganie". Dla jednego to będzie codzienne bieganie, dla innego wstęp do akcentu, a dla innego schłodzenie po mocnym treningu czy zawodach. Co do wyboru bieżnia czy teren to kwestia indywidualna. Rozciąganie polecałbym po każdy bieganiu. No chyba, że leci jakiś maraton albo ultra maraton. Wtedy lepiej nie pogłębiać powstałych mikro urazów.
Tempo rozbiegań? Najszybciej jak się da i na tyle wolno, aby móc swobodnie rozmawiać Innymi słowy spokojnie i bez szaleństw

Wczoraj miałem dość mocny trening tempowy więc raczej tutaj kwestia 'schłodzenia'. Bieżnia miałem na myśli bieżnie w szkole, tartan itp. nie taką stacjonarną Rozciąganie ale jakie? Mogę zastosować rozciąganie Marszałka? Nie nie lecę maratonu Spokojnie i bez szaleństw? Myślę, że 5min/km będzie odpowiednie zresztą nie spróbuje to się nie przekonam

[Bylon]

Jaką masz życiówkę na 5, 10 km?
5 min/km to jest już naprawdę wysokie tempo rozbiegań.

[Opisuk]

Jaką masz życiówkę na 5, 10 km?
5 min/km to jest już naprawdę wysokie tempo rozbiegań.

Szczerze mówiąc nigdy nie brałem udziału w takich zawodach. Zrobiłem ostatnio ten trening który tutaj był opisany tempem 5min/km i powiem, że przebiegłem te 8km w czasie 40min i 34s. I dość mocne to było tempo.