wasza technika biegu!

[lukaskl123]

witam chcialbym sie dowiedziec jak wygladaje wasze treningi techniki biegowej , jakie wplatacie cwiczenia jak długo ten trg wykonujecie ? chwalcie sie a zarazem moze wzbogace swoja wiedze jakimis nowymi cwiczeniami?

[adam1adam]

Technika biegu -chodzi ci o "krok" , ladowanie na palce, srodstopie czy piete ,
"ciagniecie nogi" -kolana wysoko itp.
Widzisz duzo elementow, ale o ktore ci chodz?
Pozatym co wplywa na to wszystko: Crossy , skip B i C , kadencja-lepiej drobic niz
wyciagac nogi no i troche obserwacji.

[lukaskl123]

ogolnie chodzi mi o wszystkie cwiczenia jakie wykonujecie w treningu technicznym moze jakies nowe zauwaze to sobie podłape ;]

[toxic]

Technika biegu -chodzi ci o "krok" , ladowanie na palce, srodstopie czy piete ,
"ciagniecie nogi" -kolana wysoko itp.
Widzisz duzo elementow, ale o ktore ci chodz?
Pozatym co wplywa na to wszystko: Crossy , skip B i C , kadencja-lepiej drobic niz
wyciagac nogi no i troche obserwacji.

Skracanie kroku aby osiągnąć konkretną kadencję jest błędem. Prawidłowa kadencja to efekt końcowy prawidłowego ruchu. Przeczytaj http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=4671&show=1 i drugie też możesz skoro mowa o prawidłowej technice http://www.bieganie.pl/?cat=16&id=4918&show=1

[lukaskl123]

tak te artykuly juz czytalem o kadencji i przesuwanie miednicy

[dezo66]

wiesz co ciężko rozpisać tak by każdy zrozumiał łatwiej pokazać :D
Do techniki najlepsza jest osoba, która też patrzy czy dobrze wykonujesz te ćwiczenia - Trener

[hassy]

Jestem niespecjalnie doświadczonym biegaczem rekreacyjnym, któremu udaje się regularnie truchtać dość lekko i przyjemnie i praktycznie bez traum i kontuzji. Przypisuję to dwóm rzeczom: cierpliwości (nic za szybko, mocno, długo, często - bo nigdzie mi się nie spieszy) oraz unikaniu, jak mi się wydaje, ewidentnych błędów technicznych. Acha, nadmienię też, że biegam w butach mini i ultra-mini, także trochę na bosaka.

Co do techniki, staram się pilnować 4 głównych elementów:
1) sylwetka/postawa: swobodnie wyprostowana, bez pochylania głowy, garbienia się, wypychania tyłka;
2) kolana: ugięte;
3) krok: dość szybka kadencja, staram się by był lekki i "sprężysty", czyli czuć odbijanie a nie odpychanie;
4) luz: bez napinania, siłowania się z ciałem i krajobrazem, swobodne wahadła rąk z nadgarstkami zataczającymi łuki gdzieś pomiędzy biodrem a sutkiem (od pracy rąk zależy kadencja i długość kroku, bo stopa zwykle ląduje pod dłonią), swobodna rotacja barków i bioder, układanie się stóp jak sobie tego życzą itp. Jak już napisano powyżej: wiele rzeczy dzieje się "samo", bo jest wynikiem poprawnej pracy innych rzeczy.

Oczywiście czasem sukces polega właśnie na tym, żeby tego za bardzo nie pilnować, bo prowadzi to do spiny

Co do ćwiczeń - to ponieważ nie mam zacięcia sportowego to nie stosuję jakichś skomplikowanych metod. Wręcz przeciwnie, dążę do swobodnego rytmu i szukam poczucia, że mnie "samo niesie". Staram się jednak, aby powyższe 4 elementy dotrwały do końca biegu - czyli nie pozwolić, aby w zmęczeniu mimowolnie odpuszczać sylwetkę, prostować kolana, zwalniać kadencję. Nieraz na prostym równym odcinku zamykam oczy, wtedy lepiej czuję ruch ciała. Staram się skupić na środku ciężkości/równowagi (pod pępkiem) i spowodować, aby przesuwał się on płynnie do przodu w 1 linii, nie gibiąc na boki i nie podskakując w górę - mimo, że nad nim (barki) i pod nim (biodra) trwa ruch. Wybieram punkt na horyzoncie i staram się, aby jak najmniej podskakiwał. Czasem biorę do kieszeni 2 klucze i staram się, aby jak najmniej pobrzękiwały...

Ot i tyle tego

[niuniek]

Jestem niespecjalnie doświadczonym biegaczem rekreacyjnym, któremu udaje się regularnie truchtać dość lekko i przyjemnie i praktycznie bez traum i kontuzji. Przypisuję to dwóm rzeczom: cierpliwości (nic za szybko, mocno, długo, często - bo nigdzie mi się nie spieszy) oraz unikaniu, jak mi się wydaje, ewidentnych błędów technicznych. Acha, nadmienię też, że biegam w butach mini i ultra-mini, także trochę na bosaka.

Co do techniki, staram się pilnować 4 głównych elementów:
1) sylwetka/postawa: swobodnie wyprostowana, bez pochylania głowy, garbienia się, wypychania tyłka;
2) kolana: ugięte;
3) krok: dość szybka kadencja, staram się by był lekki i "sprężysty", czyli czuć odbijanie a nie odpychanie;
4) luz: bez napinania, siłowania się z ciałem i krajobrazem, swobodne wahadła rąk z nadgarstkami zataczającymi łuki gdzieś pomiędzy biodrem a sutkiem (od pracy rąk zależy kadencja i długość kroku, bo stopa zwykle ląduje pod dłonią), swobodna rotacja barków i bioder, układanie się stóp jak sobie tego życzą itp. Jak już napisano powyżej: wiele rzeczy dzieje się "samo", bo jest wynikiem poprawnej pracy innych rzeczy.

Oczywiście czasem sukces polega właśnie na tym, żeby tego za bardzo nie pilnować, bo prowadzi to do spiny

Co do ćwiczeń - to ponieważ nie mam zacięcia sportowego to nie stosuję jakichś skomplikowanych metod. Wręcz przeciwnie, dążę do swobodnego rytmu i szukam poczucia, że mnie "samo niesie". Staram się jednak, aby powyższe 4 elementy dotrwały do końca biegu - czyli nie pozwolić, aby w zmęczeniu mimowolnie odpuszczać sylwetkę, prostować kolana, zwalniać kadencję. Nieraz na prostym równym odcinku zamykam oczy, wtedy lepiej czuję ruch ciała. Staram się skupić na środku ciężkości/równowagi (pod pępkiem) i spowodować, aby przesuwał się on płynnie do przodu w 1 linii, nie gibiąc na boki i nie podskakując w górę - mimo, że nad nim (barki) i pod nim (biodra) trwa ruch. Wybieram punkt na horyzoncie i staram się, aby jak najmniej podskakiwał. Czasem biorę do kieszeni 2 klucze i staram się, aby jak najmniej pobrzękiwały...

Ot i tyle tego

Można powiedzieć że biegam dość podobnie( ofc nie we wszystkich aspektach które wymieniłeś). Tak co do techniki to staram się wymachiwać rękami tak by były lekko ugięte, dłonie na wysokości miednicy, nigdy nie uginam tak by pracowały na wysokości klatki. Jeśli chodzi o nogi, to staram się o symetryczność ruchu(dla mnie to ważne), by każdy krok przebiegał podobnie do poprzedniego/przeciwnego, a samo stąpanie/lądowanie, staram się tylko i wyłącznie na palce/śródstopie, praktyczny brak kontaktu pięta podłoże, chyba że wyboistość drogi do tego zmusza. Takie lądowanie w moim odczuciu, jest bardziej amortyzujące/przeciwdziałające kontuzji, naturalne z punktu widzenia bieganie na boso.
Pozdrowionka Niuniek

[Bylon]

swobodne wahadła rąk z nadgarstkami zataczającymi łuki

CO?!

[hassy]

Bylon, uściślam: wiadomo, że nie chodziło mi o to, że nadgarstki żyją własnym życiem i kręcą jakieś swoje prywatne esy-floresy Chodziło mi o to, że jeśli zegnie się ręce w łokciach (nie spieramy się o ile stopni) i zacznie nimi w miarę swobodnie machać, to wtedy - zaczepione od góry w stawie barkowym, bez jego blokowania czy przykurczania rąk przy ciele - zaczną robić wahadła i wtedy (także) końcówki kończyn (czyli dłonie, nadgarstki) poruszają się po trajektorii łukowatej. W moim przypadku jest to łuk ograniczony mniej więcej biodrem i cyckiem. Twoje nadgarstki nie robią wahadła wraz z resztą ręki?

Brak lądowania pięty w moim przypadku nie wchodzi w grę. Od razu mam skatowane łydki i poodciskane poduchy palców bo cały ciężar ciała ląduje na dużo mniejszej powierzchni niż cała stopa, a dodatkowo ta powierzchnia (przodostopie) jest usztywniona, a dodatkowo łuki podłużne są silnie podparte na przednim końcu a wiszą na tylnym, a to tworzy mega dźwignie i obciążenia. Staram się zdecydowanie lądować tak, aby w fazie pełnego podparcia ciało było wsparte pi razy równo na całej, swobodnie rozklapionej na podłożu stopie ("rozklapianie się" jest ponoć istotne z punktu widzenia amortyzacji - rozpraszania/wytłumiania energii). No ale to ja, każdy ma prawo lądować jak chce

Jeszcze jedno ćwiczenie mi się przypomniało - dobra demonstracja zależności tego, co robią nogi od tego, co robią ręce. Jeśli w trakcie biegu wysunie się ręce do przodu (zacznie machać bardziej przed ciałem) to ja np. obserwuję, jak krok się robi dłuższy i bardziej nienaturalny. Cofnięcie rąk (dłoni, nadgarstków) bliżej ciała powoduje, że i stopy lądują bliżej, przy ugiętych kolanach "samo się robi śródstopie" itp. To relacjonują także inni: stopy mają tendencję do lądowania mniej więcej na linii bezpośrednio pod nadgarstkami/dłońmi.

[stf]

http://www.youtube.com/watch?v=mTMgIViinuQ

[dezo66]

ładnie :D