Kilometrówki pod dyszkę...

[adam1adam]

6x1000m po 3'48''/km p.3min.

[IXOF]

a jakie kilometrówki musiał bym dać rade zrobić, żeby być w miarę pewnym 41min /10km ?

[Ira]

Coś jest nie tak w tym co piszecie. Ja jestem wstanie wykonać 8x1km po 3'30'' na przerwie 5minut a nie pobiegnę 10 km poniżej 39 minut na dzień dzisiejszy. Winą może być mała ilość km w nogach u mnie.

[adam1adam]

Hej! Nie chce sie wam spojrzec do lektury, a moze to podpuszczanie?
Ostatni raz- chcesz pobiec 41min na dyche to masz VDOT oklo 50,
czyli twoj trening interwalowy (I-pace) na 1000m wynosi 3:55min /km.
Albo chcesz pobiec dyche srednio po 4:06/km to oczywiste , ze km
z odpoczynkiem robisz troche szybciej 3:55-do 4min/km.
Z reguly robi sie km-owki w zaleznosci od tygodniowego kilometrzu , ale
dla amatora 6x 1000km wystarczy. Przerwy jak najkrotsze np.3min.
Ale same kilometrowki to nie wszystko , kilometrowki nie
gwarantuja niczego,gdy nie ma sie wbudowanych innych elementow treningu
w planie miesicznym albo rocznym. :uuusmiech:

[adamson]

ja pobiegnę 5x1000m w 3:30 na przerwie 3min a nawet może 6x1000m a nie pobiegnę na ten moment 38min Pozdrawiam

[Adrian26]

To może lepiej zamiast kilometrówek porobić troche biegów ciągłych i długich wybiegań ?
Chociaż oczywiście kilometrówki to też dobry trening. Z drugiej strony nie rozumiem dlaczego biegacie je tak szybko? Nie chce mi się wierzyć, że dla kogoś kto biega 10 km powyżej 40 minut, trening 8 x1000 m po 3:30 to nie jest męczarnia.

[runner2010]

To może lepiej zamiast kilometrówek porobić troche biegów ciągłych i długich wybiegań ?
Chociaż oczywiście kilometrówki to też dobry trening. Z drugiej strony nie rozumiem dlaczego biegacie je tak szybko? Nie chce mi się wierzyć, że dla kogoś kto biega 10 km powyżej 40 minut, trening 8 x1000 m po 3:30 to nie jest męczarnia.

hmm - moze coś w tym jest. Jak ktoś jest typem bardziej "szybkościowym" to będzie potrzebował długich wybiegań, zeby dobrze pobiec 10km. Ja np. bez problemu zrobie 6X1km po 3:20, a przebiec 10km <39' to by mnie już męczyło

[Adrian26]

No właśnie, tylko pytanie czy jest sens tak gnać na kilometrówkach, jeżeli naszym głównym celem jest "dycha"

[Sylw3g]

Żeby była równowaga, to powiem, że ja 6x1km / p 3min po 3:30 nie zrobię, albo jeżeli nawet, to na bardzo dużym zmęczeniu, a 38min (+/-) pobiegnę. Kazdy jest inny, ale typy można sprowadzić do tych dwóch powszechnie znanych - szybkosciowiec vs wytrzymałosciowec.

[szymon_szym]

może ja jestem jakiś dziwny, ale jakoś nie chce mi się wierzyć, że latając tysiące po 3:30 można mieć problem z 38' na dychę. na pewno biegacie je na bieżni? bo z garminem to można raz zrobić 998m, a raz 989m piszę tak, bo ja w życiu nie dałbym rady zrobić interwałów po 3:30
z tym typem szybkościowca też byłbym ostrożny, bo wiecie, co by nie mówić dycha to jednak bieg długi

[adamson]

tysiaczki zawsze robie na treningu na bieżni i wychodzą tak 3:30 mniej więcej a 38min/10km nie pobiegnę raczej choć oczywiscie mam to w planach i dokładnie jak kolega mam podobne wyniki i cele Pozdrawiam

[tomek_runner]

a gdyby ktoś wam powiedział że latanie kilometrówek nie gwarantuje wyników na 10K ważny jest całokształt treningu.

no i skoro się tak licytujecie to dodam że ja I biegam około 4min/km i zamierzam nabiegać ok 41min w listopadzie