Śniadanie przed biegiem na 10 km

[maly89]

A próbowałeś?
Jaki się objawia odpuszczenie ładowania węglami przed dychą? Odcina Cię? Nie możesz nabrać szybkości? Czy jeszcze coś innego?

Pytam z czystej ciekawości

[krasnoludek6]

Nie wiem jak można polecać takiego syfa jak "mars" (lub inny tzw. baton) i do tego na godzinę przed biegiem.
Skoczy ci tylko insulina i będziesz zmulona na starcie.
Poza tym w trakcie biegu układ pokarmowy jest bardzo słabo ukrwiony, więc nie ma sensu go jeszcze dodatkowo obciążać.
Szybko się tego nauczyłem, jak kilka razy zjadłem na godzinę przed startem i skończyłem z kolką lub innym bólem okolic brzucha/przepony.

Najlepiej zjedz coś konkretnego rano, na kilka godzin przed startem, ale bez obżarstwa jak na święta
Najpóźniej jedz na 2 godz przed i to już powinny być jakieś "przekąski".

Naprawdę przyjemniej się biegnie z uczuciem lekkości w żołądku.

na godzine przed startem mars lub cos podobnego , mi akurat pomaga to tyle.

Nigdy nie mialem kolek z powodow jedzenia z powodu zajechania sie na 8 kilometrze owszem,ale to po prawej stronie i jest spowodowana raczej czyms innym,,pozdrawiam

[golin]

W dniu zawodow unikaj produktow z duza iloscia blonnika. Specjalnie nie ma co kombinowac, ostatni posilek zjedz najpozniej 3h przed startem, ewentualnie zabierz ze soba zel energetyczny gdyby Cie przed startem zassalo. Dyszka to krotki dystans, ladowanie wegli nie ma wiekszego sensu.

[Runner11]

A próbowałeś?
Jaki się objawia odpuszczenie ładowania węglami przed dychą? Odcina Cię? Nie możesz nabrać szybkości? Czy jeszcze coś innego?

Pytam z czystej ciekawości

Czuję ogólny brak energii, na myśl o rozpoczęciu biegu kręci mi się w głowie xd

[maly89]

Jeżeli robi Ci się słabo na myśl o biegu to to raczej problem z głową, a nie brakiem węgli :P

[Agnik32]

Dzięki za porady. Wniosek wyciągam taki: zjem to co zwykle jem na śniadanie 1-2 bułek z serem, wędliną, dżemem na 2-3 godziny przed startem i tyle.
Życiówkę mam pewną bo to w końcu pierwszy bieg na 10 km w moim życiu.

[maly89]

Jeżeli jadłeś już taki zestaw przed bieganiem i wiesz, że w żaden negatywny sposób na Ciebie nie wpływa to nie masz co się zastanawiać. Sam nie raz jadłem przed biegiem bułki z jasną wędliną czy dżemem. Jedyne co bym sobie darował to ten ser - ciężko mi się biega po czymkolwiek tłustszym. Jednak to już indywidualna sprawa

[Runner11]

Z głową wszystko w porządku, po prostu nie mam wtedy mocy by się ruszyć, i najlepiej bym leżał w łóżku xD
Może ser żółty zastąp serkiem topionym

[wujek]

Odświeżając nieco wątek, chciałem się podzielić moim "patentem". Otóż wracając głodny z pracy do domu nie jem od razu obiadu (bo wiadomo - 2 h czekania na trening), tylko zjadam 3 kromki chleba z masłem i dżemem i po 20 minutach rozpoczynam dowolny trening (za wyjątkiem długich wybiegań). Nic mi się kompletnie nie dzieje, żadnego zamulenia czy głodu nie odczuwam. W ogóle ten rodzaj posiłku polecam, jako najbezpieczniejszy przed treningiem i nawet zawodami.

[MegaPercy94]

Ja jem 3 godziny przed zawodami , optymalny czas, poźniej jestem zbyt zmęczony po posiłkiu

[Buster]

Każdy organizm inaczej reaguje. Ja np. oprócz kanapek z dżemem i miode, wypijam, małą,mocną kawę. To od razu pobudza mnie do zwiększonego wysiłku, który będzie na mnie czekał za 1-2h

[maly_adas]

Moc kofeiny

[whitemamba]

Ze swojej strony polecam zwykłe kajzerki( zazwyczaj raczej ciemne pieczywo wcinam) z dżemorem. Jem przed biegami rano zazwyczaj, żeby w miarę szybko wyruszyć w trasę.Na co dzień biegam wieczorem i często muszę ponad 3 godziny po posiłku czekać żeby mi się dobrze biegło, a po takim zestawie wystarczy mniej niż godzina, a i siła do biegu jest.