Przygotowania do sezonu

[piotr-ek2408]

Cześć.

Jako, iż w przyszlym roku koncze 16 lat, otworza sie przede mna rozne biegi na 10 km. Chce sie dobrze przygotowac na sezon letnio-jesienny. I teraz mam pytanko: Czy wystarczy to co biegam teraz (2x5 km, 1x dłuższe wybieganie), czy dodać jakieś biegi, a moze wydluzyc te, ktore juz sa? Chcialbym dobrze zaczac (zejsc w granice 50-55 minut, badz chociazby utrzymac sie w granicach obecnej zyciowki: 55.41). Z gory dzieki za pomoc

[Buster]

Jeśli chciałbyś poprawić swoje czasy, to warto byłoby włączyć czasem do treningów sesje progowe. Powiedzmy ze biegasz 10 min BS poźnieij 20 min tempem trochę szybszym niz Twoje średnie tempo i na koniec znowu kilka minut BS. Taki trening powinien pozwolić zwiększyć Twoją wytrzymałość wysiłkową.

[Bylon]

Postępy będzie miał na pewno - nie jesteś jeszcze na wysokim poziomie i Twoje ciało dobrze reaguje na każde bodźce.
Jeśli chcesz pomyśleć o jakichś szybszych, mocniejszych postępach, zastanów się nad planem treningowym. Prawdopodobnie, adekwatnym do Twoich możliwości będzie Daniels II - http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=1511
Osobiście, przygotowując się do biegów 3-10 km, wykonuję lekko modyfikowanego Danielsa III - na tej podstawie mogę stwierdzić, że są to plany dopracowane, sensownie poukładane i przyjazne biegaczowi, tzn. nie potrzeba koniecznie mieć lasku obok domu albo gigantycznej góry, na której można robić podbiegi - plany są skonstruowane głównie z prostszych środków treningowych (nawet interwały można od biedy robić na chodniku).
Co do samych w sobie treningów, to pamiętaj, aby biegać je w WOLNYYYYYYM tempie. Naprawdę wolnym. To ważne.

[piotr-ek2408]

Ok, dzieki panowie, chyba skorzystam z danielsa Mam jednak pare pytan: Czy ten plan realizowac w okresie prxejsciowym (zima/wiosna) czy na te 4 miesiace przed biegiem na ktory planuje szczyt formy?

[adam1adam]

Kolego, kazdy plan ma cie doprowadzic do formy (szczytu twoich mozliwosci w danym okresie)
Planujesz jakies wazne biegi -termin tych biegow jest koncem planu przygotowan-logiczne !