10 km z tydzien

[peja162]

witam biegam juz z 6 miesięcy i za tydzien w niedziele biegne 10km na treningu z 2 tyg temu zrobiłem 39 20 na 10 km i co trenowac i jak przez ten ostatni tydzien aby na zawodach byc w jak najlepszej formie biegam 6x w tyg kilometraż 70-75 km tyg

[krasnoludek6]

zmniejsz troche przed startem kilometraz w ostatnim tygodniu ,4 dni przed zawodami zrobic mozna ostatni mocny trening[ale to juz sprawa indywidualna wiek,staz biegowy i takie tam],,,wprowadzic treningi szybsze o pare sekund na km od predkosci startowej, dwa dni przed zawodami odpoczynek ,jeden dzien przed zawodami lekki rozruch np 3km +3 przebiezki.

tylko to wszystko zalezy od wielu czynnikow ciezko pomagac komus na odleglosc

[Buster]

Przgotowując się na 10km najlepiej określić sobie czas w ktorym chce sie pobiec, piszesz ze biegasz ponizej 40 min. Wiec nie wiem w czym jest problem. Jesli chcesz byc optymalnie przygotowany to po prostu ogranicz wysilek tydzien przed zawodami a dzien wczesniej nic nie trenuj. w dniu zawodow zjedz na sniadanie kanapke z miodem i leć na start