Bieganie a piłka nożna

[RHCP]

Czesc. Gram w piłkę nożną na orliku 2 razy w tygodniu( są to zwyczajne mecze grane zazwyczaj po 90 minut). Moje pytanie dotyczy treningu biegowego, który mógłby poprawic moją szybkośc i wytrzymałośc. W sumie biegam regularnie 2 razy w tygodniu oprócz tej piłki, ale zauważyłem paradoksalnie, że pogorszeniu uległa szybkośc( co kiedyś było moim wielkim atutem), a poprawiłem się pod względem wytrzymałości( co kiedyś strasznie klękało). Biegam tak po 30-35 minut raczej powoli. Co zrobic, żeby to jakoś wypośrodkowac, tzn. żeby i szybkośc była ok i wytrzymałośc nie poszła w dół. Na bieganie chce przeznaczyc 2 dni w tygodniu. Czy trenowac interwały biorąc pod uwagę te mecze? Proszę o jakieś porady:)

[kris88]

od biegania ciągłego napewno nie poprawisz szybkosci . zacznij robic interwał , odcinki do 6sekund biegane na maxa do pelnego wypoczynku , skoczność . siłownia .