Bieg, później interwał, czy odwrotnie - pytanie amatora.

[wiercipieta]

Witam wszystkich serdecznie,
od dwóch lat biegam rekreacyjnie, dla zdrowia, dla lekkiego zrzucenia sadełka, dla przyjemności. W tej chwili 2x w tygodniu biegam interwały (8-10m rozgrzewka, 15m treningu interwałowego, 4-5m truchtu na koniec). No a inne dwa popołudnia w tygodniu biegnę w średnim tempie na dystansie 10 do 15 km.
Chcę biegać interwały, bo to lepsze dla utrzymania dobrej formy, podkręca metabolizm, nie pali tak mięśni. No ale co to za przyjemność wyjść z domu na 30 minut, przepocić koszulkę i wrócić bez sił, lubię się rozkoszować biegiem, porozglądać po okolicy, posłuchać muzyki, więc te godzinne biegi dają mi większą frajdę.
I teraz mam takie pytanie, czy można połączyć interwały z biegiem w jednym godzinnym treningu i w jakiej kolejności? Na przykład 10m rozgrzewki, 15m interwałów, a później 30-40 minut biegu w średnim tempie, a może odwrotnie, najpierw bieg, a później interwały, o ile kondycja pozwoli, a może interwały skrócić?
Czy też powinny to być dwie oddzielne formy aktywności, w dwóch różnych dniach?
Pozdrawiam.

[Maurice]

po 15-20` truchtu robisz sprawność dynamiczną (10`) i śmigasz te swoje interwałki (zwiększaj ilość powtórzeń, kosztem tempa..), na koniec wytruchtanie (20`) i spr statyczną (5`) - spokojnie przekroczysz godzinę