Ćwiczenia na masę

[Laufer]

A więc chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową, gdyż moim celem jest dostanie się do jednostki wojskowej a masa mi raczej w tym pomoże bym mógł sobie tam radzić. Mam 20 lat, ważę jakieś 60kg przy wzroście 177cm a więc jestem dość szczupły, proszę o jakieś ćwiczenia bym mógł je stosować codziennie. Wiem, że do tego dochodzi także dieta bogata w białko. Z góry dziękuję za odpowiedzi:)

[Qba Krause]

myślę, że nikt z obecnych tu na forum nie pomoże tak jak kilka chwil spędzonych na sfd.pl

[Mar.co]

A więc chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową, gdyż moim celem jest dostanie się do jednostki wojskowej a masa mi raczej w tym pomoże bym mógł sobie tam radzić. Mam 20 lat, ważę jakieś 60kg przy wzroście 177cm a więc jestem dość szczupły, proszę o jakieś ćwiczenia bym mógł je stosować codziennie. Wiem, że do tego dochodzi także dieta bogata w białko. Z góry dziękuję za odpowiedzi:)

Po pierwsze ćwiczenia siłowe tak jak bieganie wymagają wprowadzenia. Jesli nigdy nie ćwiczyłeś siłowo powinno to trwać
1-3 miesiące ćwiczeń na niskich cieżarach - w celu poznania prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń, odpowiedniego oddychania i przyzwyczajenie ścięgien, mieśni i stawów na przeciążenia.
kolejne 4-6 miesięcy ćwiczenia na średnich ciężarach (ostatnie serie powinny być trudne do zrobienia ale nie na maksimum siły)

I dopiero po takim wprowadzeniu można wejść na wysokie cieżary i naprawde intensywne treningi.

Proponuje przez te pierwsze 1-3 miesiące robić 3 razy w tygodniu obwodówke - ćwiczenia angażujące wszystkie partie mięśni, tak żeby rozruszać zastane mięśnie, przejść faze "zakwasów".
Druga faza powinna już obejmować ćwiczenia bardziej izolujące z bardziej wymagającymi technicznie ruchami.

Po drugiej fazie wchodzisz na splita i robisz typowy trening na mase z odpowiednią dietą. (do 12 serii na 1 treningu na jedną partie, najlepiej 1 raz w tygodniu dana partia).

Co do samych planów treningowych to faktycznie sfd.pl zawiera sporo dobrych ale tak jak z bieganiem musisz sam poznać swoje ciało. Nie każde ćwiczenie jest tak samo dobre dla jednego jak dla drugiego, ale przez te 5-9 miesięcy poznasz które najlepiej na Ciebie wpływają. Poza tym bardzo ważna sprawa to dieta. Bez restrykcyjnej diety możesz latami wylewać pot na treningach mieśni nie nabędziesz. Wg mnie w treningu na mase ważnejsza jest dieta niż sam trening.

[Laufer]

Dzięki wielkie za odpowiedzi, bardzo mi to pomoże i muszę dużo poczytać na ten temat jeszcze, a po za tym zainwestować również w jakiś sprzęt do ćwiczeń.

[Bylon]

Po cholerę Ci sprzęt do ćwiczeń. Rób pompki, przysiady, podciągaj się. To jest podstawa, nie machanie różowymi hantelkami.
Pisałem już na temat kalisteniki mnóstwo, poszukaj postów o treningach siłowych albo wejdź na mój profil i poczytaj moje posty*.

*Taka autoreklama to nie jest taktowna sprawa, ale wolę to, niż żebyś wszedł na pierwsze lepsze forum "dla koksików" i zagubił się w bzdurach, jakie są tam z reguły pisane.

[bjj]

Sprzętu do ćwiczeń nie musisz kupować bo w jednostce będzie na pewno siłownia,hala itp. Będziesz miał dostęp za darmo i do woli a jak dobrze pójdzie to trening zrobisz sobie w czasie godzin pracy. Tak poza tym to nie wiem w czym miałaby ci pomóc masa mięśniowa w zawodzie żołnierza. Zdecydowanie lepiej jest dobrze biegać. Masz egzaminy co rok na 3000m, możesz reprezentować jednostkę w wielu zawodach wojskowych i cywilnych (i mieć z tego profity), jeździć za darmo na obozy biegowe w góry itp. Ci co dobrze biegają mają we wojsku bardzo dobrze bo wszyscy przełożeni patrzą na ciebie zupełnie inaczej. Np. w czasie pracy chodzisz sobie na trening i nic cię nie interesuje a reszta zapieprza , inni jadą na poligon a ty nie bo w tym terminie masz pólmaraton itd. itd.

[herson]

Dzięki wielkie za odpowiedzi, bardzo mi to pomoże i muszę dużo poczytać na ten temat jeszcze, a po za tym zainwestować również w jakiś sprzęt do ćwiczeń.

pierwszy lepszy przykład - Jason Statham i żadnych inwestycji w sprzęt, raczej nie potrzebujesz

[Laufer]

Sprzętu do ćwiczeń nie musisz kupować bo w jednostce będzie na pewno siłownia,hala itp. Będziesz miał dostęp za darmo i do woli a jak dobrze pójdzie to trening zrobisz sobie w czasie godzin pracy. Tak poza tym to nie wiem w czym miałaby ci pomóc masa mięśniowa w zawodzie żołnierza. Zdecydowanie lepiej jest dobrze biegać. Masz egzaminy co rok na 3000m, możesz reprezentować jednostkę w wielu zawodach wojskowych i cywilnych (i mieć z tego profity), jeździć za darmo na obozy biegowe w góry itp. Ci co dobrze biegają mają we wojsku bardzo dobrze bo wszyscy przełożeni patrzą na ciebie zupełnie inaczej. Np. w czasie pracy chodzisz sobie na trening i nic cię nie interesuje a reszta zapieprza , inni jadą na poligon a ty nie bo w tym terminie masz pólmaraton itd. itd.

W sumie to racja

Jak do tej pory to mam jakieś dwa tygodnie przećwiczone w domu, robię codziennie 5x25pompek, 5x50brzuszków i 5x20 przysiadów, w sumie po tym czasie już widzę efekty, zwiększa się masa klatki piersiowej i ramion i brzuch nabiera wyglądu Będę zwiększał ilość powtórzeń i zobaczymy co będzie A do tego dieta, zjadam jogurty i inne tego typu jedzenie

Dzięki za rady

[Mar.co]

Sprzętu do ćwiczeń nie musisz kupować bo w jednostce będzie na pewno siłownia,hala itp. Będziesz miał dostęp za darmo i do woli a jak dobrze pójdzie to trening zrobisz sobie w czasie godzin pracy. Tak poza tym to nie wiem w czym miałaby ci pomóc masa mięśniowa w zawodzie żołnierza. Zdecydowanie lepiej jest dobrze biegać. Masz egzaminy co rok na 3000m, możesz reprezentować jednostkę w wielu zawodach wojskowych i cywilnych (i mieć z tego profity), jeździć za darmo na obozy biegowe w góry itp. Ci co dobrze biegają mają we wojsku bardzo dobrze bo wszyscy przełożeni patrzą na ciebie zupełnie inaczej. Np. w czasie pracy chodzisz sobie na trening i nic cię nie interesuje a reszta zapieprza , inni jadą na poligon a ty nie bo w tym terminie masz pólmaraton itd. itd.

W sumie to racja

Jak do tej pory to mam jakieś dwa tygodnie przećwiczone w domu, robię codziennie 5x25pompek, 5x50brzuszków i 5x20 przysiadów, w sumie po tym czasie już widzę efekty, zwiększa się masa klatki piersiowej i ramion i brzuch nabiera wyglądu Będę zwiększał ilość powtórzeń i zobaczymy co będzie A do tego dieta, zjadam jogurty i inne tego typu jedzenie

Dzięki za rady

Dorzuć do tego podciąganie i pamiętaj o rogrzewce przed treningiem. Co do sprzętu to koledzy mają racje że nie potrzebujesz niewiadomo czego, ale wg mnie hantle, sztanga, taśma doćwiczeń i optymalnie ławeczka łamana pozwalają na wykonanie pełnego treningu siłowego bez konieczności kombinowania z ćwiczeniami. Już nie chodzi o pierwsze miesiące ćwiczeń gdzie każdy "puchnie", ale po tych 6-9 miesiącach trzeba już urozmaicać trening żeby były odpowiednie przyrosty i dużo łatwiej dobrac kolejne ćwiczenia z pomocą hantli czy sztangi uzupełnionymi taśmami. Ale to jest moje zdanie i mówie tu z własnego doświadczenia. Faktem jest, że faktycznie samym ciałem jesteś w stanie wykonać bardzo dużo w treningu siłowym.

[Laufer]

Ostatnio właśnie wczoraj zacząłem trening z podciąganiem bo to będzie bardzo ważne podczas egzaminu a co do sprzętu to chyba sobie odpuszcze te hantle, ławeczki i sztangi, póki co to raczej nie pora na treningi przy sztandze a po za tym portfel sporo schudnie:)

[Bylon]

Eh, Kolego, 25 powtórzeń to nie jest trening na masę mięśniową. Trening na masę to 12 powtórzeń lub mniej.
Upewnij się, że robisz poprawnie pompki - ręce na szerokość barków, klatka ma dotknąć podłogi w dolnej fazie ruchu.
W przysiadach kolana NIE MOGĄ wyjść za linię palców.
Brzuszków nie rób. Rób spięcia brzucha.

[Laufer]

Eh, Kolego, 25 powtórzeń to nie jest trening na masę mięśniową. Trening na masę to 12 powtórzeń lub mniej.
Upewnij się, że robisz poprawnie pompki - ręce na szerokość barków, klatka ma dotknąć podłogi w dolnej fazie ruchu.
W przysiadach kolana NIE MOGĄ wyjść za linię palców.
Brzuszków nie rób. Rób spięcia brzucha.

Dzięki:)