Witam, mam 18 lat i chciałbym zacząć biegać. Na razie byłem przebiec się 2 razy ( czwartek i sobota). Przebieglem 6km w około 35 minut i chciałbym zasięgnąć porady czy dobrze robię? Moim celem jest poprawić sobie kondycję i chciałbym biegać 4 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota, niedziela) to 6 km (na razie), ale co dalej. Po jakim czasie zwiększać dystans? Jaki powinienien mieć czas na to 6 km.
Prosze o pomoc i rady.
Jak zacząć biegać? (Początkujący)
-
Bylon
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1613
- Rejestracja: 17 wrz 2012, 17:42
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Chwilowo powinieneś po prostu biegać i się nie przejmować szybkością oraz kilometrażem, bylebyś nie miał jakichś gwałtownych skoków (np. zawsze biegałeś 6 km, ale zupełnie nagle postanawiasz przebiec 15 - to może być zbyt obciążające dla organizmu).
Co do tempa, to jeśli masz przyzwoitą kondycję już teraz, jest ono okej. Jeśli nie, biegasz za szybko. Zastanów się, czy podczas biegu mógłbyś spokojnie rozmawiać - pamiętaj, żeby dążyć do tempa, przy którym ta rozmowa jest możliwa.
Biegaj z śródstopia, nie pięty.
Co do tempa, to jeśli masz przyzwoitą kondycję już teraz, jest ono okej. Jeśli nie, biegasz za szybko. Zastanów się, czy podczas biegu mógłbyś spokojnie rozmawiać - pamiętaj, żeby dążyć do tempa, przy którym ta rozmowa jest możliwa.
Biegaj z śródstopia, nie pięty.
"Silikon nad kolanami zapobiega ślizganiu się rąk podczas wspinania się" - patrzcie no, jakie cuda teraz produkują!
