4,5 oraz 1,5km w połowie Kwietnia

[dezo66]

Ja wam juz teraz poponuje 2x w tygodniu 3 zakres. Dlugie wybiegania powoli mozne juz zakonczyc. Na koniec wybiegań teraz juz zawsze przebiezki. nawet do 10-12x.

Od marca tempo. Przede wszystkim w kolo tempa startowego, czyli 68-72s/400m

Zacznijcie od krotkich odcinkach i krotkich przerwach: np. 12x300 w 50-52s i 60s (100m) przerwa. Potem coraz dluzsze odcinki i coraz dluzsze przerwy.
Drugi trening w tygodniu to 3 zakres i VO2max: np. 4x1000 w 3:05 i 5'P. lub 3km tempo (3:20)
Trzeci trening w tygodniu ti sila biegowa: BPG lub na stadionie jako 10x60->100m wieloskok. Reszta w tygodniu to wybiegi i biegi regeneratywne.

Mozna tez juz brac udzial w zawodach (zawody to najlepszy trening) bez zwalniania w treningu (corssy, 3000-5000m)

Pozd.
Rolli

No ja myślę, że zakres raz w tygodniu w zupełności wystarczy ,
12X300m i po 52'' - @Rolli - ty chcesz go zajechać? . Daniels np. jak podaje trening rytmowy (biegi w tempie na 1500m) to tam są przerwy trwające nawet do 4X czas wysiłku, ja bym proponował jak już: 8X400m w tempie docelowym na 1500m, przerwa 2'
co do interwałów - nie wiem, na jakim obecnie jest poziomie wytrenowania, ale myślę, że większą korzyść przyniosłyby mu 20 minutowe biegi progowe, bo nie ukrywajmy - do treningu interwałowego trzeba mieć jakieś podstawy

jezeli chce pobiec 4:20 min na 1500m to musi byc zjechany - no taka prawda - jezeli miał przerwe i mało czasu zostało to albo bedzie zajechany mu sie uda albo w ogóle moze sobie darowac

[Rolli]

No ja myślę, że zakres raz w tygodniu w zupełności wystarczy ,
12X300m i po 52'' - @Rolli - ty chcesz go zajechać? . Daniels np. jak podaje trening rytmowy (biegi w tempie na 1500m) to tam są przerwy trwające nawet do 4X czas wysiłku, ja bym proponował jak już: 8X400m w tempie docelowym na 1500m, przerwa 2'
co do interwałów - nie wiem, na jakim obecnie jest poziomie wytrenowania, ale myślę, że większą korzyść przyniosłyby mu 20 minutowe biegi progowe, bo nie ukrywajmy - do treningu interwałowego trzeba mieć jakieś podstawy

Bez przesady. 1x w tygodniu zakres wystarczy na 4:20? Chyba tylko jak mozesz 3:50. Albo nalezysz do tych, ktorzy trenuja tylko odpoczywajac (tak jak naczelny? )
Nie wiem czy ty zrozumiales co to jest za trening 12x300 z ktutkimi przerwami. Ja nie pisze ze ma biegac je w 45s, co kolega powinien bez problemu biegac, i wtedy na dlugich przerwach. Na taki trening jest jeszcze czas i sie go robi dopiero w maju. To tu jest 17s/100m jako wytrzymalosc biegowa, dlatego krutkie przerwy.

Myslisz ze 8x400 w 69s i 2'P, to co ty proponujesz, to latwiejszy trening? Chyba nie.

PS. Ja nie jestem bartka trenerem, i nie wiem co on da rade przebiec, ale to co napisalem, tak powinien trenowac, zeby 4:20 biegac.

[Bartek96]

12x300m to byłby ciężki trening ,ale do zrobienia .
Robiłem już kiedyś podobny ,tylko 10x300 po 49s a przerwy 75s.

Szybkość jako taką mam , problemem jest też to że na przełajach muszę mocno zacząć żeby nie zostać zblokowany na zwężeniu ok 150m. Później się nieco uspokaja ,ale wyrównać oddech ,tętno schodzi do ok. połowy dystansu zazwyczaj potem nogi nie puszczały żeby przyśpieszyć na ostatnich 200m,na ostatnich zawodach po całoletnim treningu udało się .2 osoby biegnące zaraz za mną na tych 200m odstawiłem o 50m.
No nic zobaczymy co to teraz wyjdzie.

Tylko jeszcze ciekawi mnie to 450km/miesiąc...

[Rolli]

Tylko jeszcze ciekawi mnie to 450km/miesiąc...

Za 2 tygodnie jedziemy na oboz na Texel (NL) planuje tam 160-170km w jednym tygodniu. Jak trenowalem 10km-MRT to robilismy tam zawsze 210-220km bez problemu. Wiec wez sie za robote.