Chciałbym być szybszy i skoczniejszy ,ale wydaje mi się że obecnie muszę popracować bardziej nad wytrzymałością. Boję się że doprowadzę się do przemęczenia.
Szczegóły mojej aktywności:
http://run-log.com/calendar/
Ogólne informacje o mnie:
wiek : 21
waga: 71,3kg
zatłuszczenie
: 17,3%HRmax: 198
III zakres: 158-178
II zakres: 148-158
I zakres: 129-148
Poniedziałek
Skakanka 3x3minuty rozgrzewka
Seria na lewej nodze 3min
Seria na prawej nodze 3min
Podwójne skoki 3xMAX
Przysiady 3x10
Wykroki (hantla 5kg) 3x10
Ćwierć przysiady ze sztangą 3x10
Brzuszki 4x12
1xMAX
Skręty brzuszki 4x12 (...kg)
Rowerek 30 min/II zakres/+2x2min/III zakres/
Środa
Skakanka 3x3minuty rozgrzewka
Seria na lewej nodze 3min
Seria na prawej nodze 3min
Podwójne skoki 3xMAX
Wyciskanie sztangi 1xpusta
3x10
1xMAX
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
Ergometr 1000m MAX
Brzuszki 4x12
1xMAX
Skręty brzuszki 4x12 (...kg)
Bieg 30min / 9hm/h /+5 min /12km/h/
Piątek
Skakanka 3x3minuty rozgrzewka
Seria na lewej nodze 3min
Seria na prawej nodze 3min
Podwójne skoki 3xMAX
Drabinka żabki ok.12 podskoków x3 serie
Drabinka wyskoki obónóż ok.12 podskoków x3 serie
Bieg 60 min / 9km/h /+ 2 min /12km/h /
Pozdrawiam i z góry dziękuje
