Plan M. Bartoszaka 10k/45m

[Nobby]

Witam,

Postanowiłem przez zimę pobiegać zgodnie ze wstępem do planu, czyli:

wtorek ok. 12km – 80% intensywności
czwartek ok. 10km – 70%
sobota ok.8km – 80%
niedziela ok. 15km – 70%

Moje pytanie brzmi następująco: te 70/80% intensywności liczę od czasu docelowego(45m) czy mojego aktualnego max(49m)?
Jeśli od docelowego to zgodnie z kalkulatorem intensywności byłoby to 00:05:08/km czyli niewiele wolniej niż moje max(00:4:54).

[Adam Klein]

To jest intensywność w rozumieniu tętna a nie % jakiegoś czasu.
Jeśli nie masz pulsometru to możesz przyjąć, że biegnąc 70% to rozmawiasz na luzie a 80% nadal swobodnie rozmawiasz ale czujesz, że to już nie takie hop siup.

[Qba Krause]

intensywności wyrażonej procentowo nie liczysz jak procentu od jakiegoś tempa, tylko odczuwalna intensywność wysiłku.

[Nobby]

Chyba niezbyt jasno opisałem o co mi chodzi:-)
Podane przeze mnie czasy są z kalkulatora intensywności treningowych. Wklepałem tam 45m/10k i max tętno 200.(220 -wiek zaokrągliłem w górę)
Dla 80% hr max wyszło tempo 05:08/km.
Przeliczam to sobie na tempo ponieważ nie posiadam pulsometru.

Ogólnie chodzi mi o to, czy w kalkulatorze intensywności treningowych wpisuje 45m/10km i wśród podanych wartości wyszukuje te 70/80% czy wpisuję aktualne moje możliwości czyli 49m/10k?

[Qba Krause]

zawsze aktualne. i nie posługuj się HRmax jeśli go nie wyznaczyłeś (ten wzór jest za przeproszeniem do dupy).

[Nobby]

Dziękuję za rozwianie wątpliwości.
Co do hr max to na bieżni wyciągnąłem 192 ale gdyby ktoś podstawił wiaderko i stanął z pejczem obok to może wykrzesałbym z siebie odrobinę więcej.

[Qba Krause]

no nie wiem czy byłoby to 8 uderzeń/minutę to całkiem sporo.

[Nobby]

Ambitnie podchodząc do tematu to tylko 4%. Myślę, że podołam:-)