Kiedy poziom HR jest za wysoki

[turgorski]

Kiedy poziom HR podczas treningu jest za wysoki? Zazwyczaj zaraz po rozpoczęciu treningu nie mogę zejść poniżej 170, biegam regularnie już od jakiś dwóch lat, ale dopiero od niedawna posiadam monitor serca i zwróciłem uwagę właśnie na wysoki HR.
Nieraz HR wzrasta (niebezpiecznie?) do granicy 190. Są jakieś sposoby na obniżenie tętna? Co zrobić by trening był jednak zdrowy a nie szkodliwy?
Dzięki za pomoc

[herson]

"nie miała baba kłopotu, kupiła sobie pulsometr"
biegasz od dwóch lat, jak robiłeś to nie mając pulsometru?
co wg Ciebie znaczy, "biegam regularnie"? jakie to dystanse, w jakim czasie, czy bieganie traktujesz po prostu jako "wyjść i przebiec się"?

[Qba Krause]

co zrobić by trening był jednak zdrowy a nie szkodliwy?

sprzedać pulsometr

[maly89]

co zrobić by trening był jednak zdrowy a nie szkodliwy?

sprzedać pulsometr

Dokładnie. Z tego co piszesz to Twoje "problemy" zaczęły się wraz z zakupem pulsometru. Jeśli przez 2 lata biegania bez niego było ok to po co Ci on? Osobiście używam, ale tylko po to żeby porównywać pracę serca teraz i powiedzmy rok temu, albo po treningu sprawdzać intensywność np. interwałów na tle spokojnych biegów.

[MJ]

... Zazwyczaj zaraz po rozpoczęciu treningu nie mogę zejść poniżej 170 ...

Jeśli efekt nasila się w wietrzne dni to oznacza, że masz brudny pasek od pulsometru. Przed wyjściem na trening dokładnie spłucz go wodą i od razu załóż (nie wycieraj - szkoda czasu).

[turgorski]

Chłopaki normalnie boki zbijać.

co wg Ciebie znaczy, "biegam regularnie"? jakie to dystanse, w jakim czasie

Biegałem regularnie od 3 do 5 treningów tygodniowo przez dłuższe okresy czasu (czyt. 3-4 miesiące). Dystanse wahały się od 5km do 25km. W sezonie wiosennym biegłem 2-3 półmaratony oraz 3-5 "dyszek". Półmaratony biegałem zazwyczaj w tempie w granicach 4:55-5:10 czyli całkiem przyzwoicie jak na amatora.

sprzedać pulsometr

Bez komentarza

Jeśli przez 2 lata biegania bez niego było ok to po co Ci on?

Używałem przez 2 lata aplikacji Endomondo na telefonie, lecz ma ona jedną poważną wadę -> tempo biegu jakie podaje jest często urojone. Pulsometr z GPS kupiłem by: 1) kontrolować tempo treningów, co wg mnie pozwoliłoby mi przeskoczyć pewną barierę, której bez takie sprzętu po prostu się nie da (często wydaje się człowiekowi, że biegnie w miarę dobrym tempem po czym okazuje się, że tempo było do bani - i odwrotnie) 2) by kontrolować pracę serca, której z na Endo nie miałem.

Oczekuję w miarę poważnego podejścia do zagadnienia

[Adam Klein]

Nieraz HR wzrasta (niebezpiecznie?) do granicy 190. Są jakieś sposoby na obniżenie tętna? Co zrobić by trening był jednak zdrowy a nie szkodliwy?

Pierwsza sprawa jest taka, że pulsometr może być wadliwy. To jest całkiem prawdopodobne i często się zdarza. (jakiej marki kupiłeś?)
Druga - czy w okolicach 190 czujesz sie źle? Niepewnie? Nie przypuszczam, żeby można było mówic w Twoim przypadku, że trening jest szkodliwy, ale poszedłbym na Twoim miejscu na wysiłkowe EKG, jeśli coś jest nie w porządku to tam powinno to być widać. I dobrze by było, żebyś wziął na to badanie swój pulsometr, zobaczysz, czy jest rozbieżność z tym co będzie pokazywało EKG (choć w EKG tętno to tylko drobny element).

[wigi]

Zazwyczaj zaraz po rozpoczęciu treningu nie mogę zejść poniżej 170

To bardzo częsta przypadłość pulsometrów, właśnie na początku treningu dają błędne (zawyżone, skokowe) wskazania. Najważniejsze to mocno zwilżyć wodą (lub specjalnym żelem) elektrody paska i odpowiednio napiąć pasek (żeby nie był zbyt luźny). Zrób też na początku biegu, gdy puls mocno podskoczy (ponad 170), następującą rzecz: mocno dociśnij dłońmi (przez ubranie) pasek w miejscach gdzie są elektrody - tętno powinno znacząco się obniżyć, a to oznaczać będzie, że te anomalie to wina paska, a nie twojego serducha.

[turgorski]

(jakiej marki kupiłeś?)

Timex Run Trainer GPS

czy w okolicach 190 czujesz sie źle? Niepewnie? (...) poszedłbym na Twoim miejscu na wysiłkowe EKG

Cała rzecz w tym, że podczas biegu nie czuję się źle! Wręcz przeciwnie! Czuję się "uskrzydlony". Problem pojawia się dopiero wtedy, gdy zrzucam trening na komputer.
Kiedyś byłem na testach wysiłkowych, które nic nie wykazały. Jakieś 3 lata temu odbyłem na prawdę kompleksowe badania serca i nic nie wyszło. Spróbuję odnaleźć wydruk z tego EKG i wtedy może będę wiedział więcej.

Zrób też na początku biegu, gdy puls mocno podskoczy (ponad 170), następującą rzecz: mocno dociśnij dłońmi (przez ubranie) pasek w miejscach gdzie są elektrody - tętno powinno znacząco się obniżyć, a to oznaczać będzie, że te anomalie to wina paska, a nie twojego serducha.

Zrobię tak przy najbliższej okazji. Póki co L4 do końca przyszłego tygodnia

[herson]

Adam napisał coś co powinieneś zrobić, ale biegając tyle co biegasz, startując w połówkach z takim tempem, jak widać pulsometr jest Ci tylko przeszkodą i kilka odpowiedzi powyżej, wcale nie było głupich.
Moim zdaniem mając takie tętno, co raczej przy regularnym bieganiu od takiego czasu jest nierealne, pulsometr będzie Ci kulą u nogi, bo jak niby wyobrażasz sobie jego używanie? Do czego? Do ustawiania stref tętna?

[turgorski]

kilka odpowiedzi powyżej, wcale nie było głupich.

W takim razie przepraszam, odebrałem je jako kpinę.
Coś jest w tym, że pulsometr przeszkadza. Jednak nie racją też jest to, że ciężko przejść na poziom startowy w tempie 4:00 czy nawet 4:30 bez monitorowania tempa treningów.
...co więc robić?

[herson]

jw
1. wykluczenie błędów pulsometru, jeżeli będzie ok
2. badania i konsultacja z lekarzem medycyny sportowej

[G_rzegorz]

Jednak nie racją też jest to, że ciężko przejść na poziom startowy w tempie 4:00 czy nawet 4:30 bez monitorowania tempa treningów.
...co więc robić?

Do sprawdzania tempa treningów nie potrzeba przecież pulsometru. Albo biegasz wg pulsu albo wg tempa - próby łączenia obu metod raczej kończą się zbędnym zamieszaniem...

Ja mam czasy o których piszesz a biegam ze zwykłym stoperem - nawet międzyczasów mi nie łapie. Wystarczy orientować się w trasie jaką planujesz przebiec - w sensie podzielić ją na kawałki o znanej długości (np. 1 czy 2 km) i tempo wychodzi Ci jak na dłoni...

[turgorski]

Wystarczy orientować się w trasie jaką planujesz przebiec - w sensie podzielić ją na kawałki o znanej długości (np. 1 czy 2 km) i tempo wychodzi Ci jak na dłoni...

I tutaj jest pies pogrzebany, gdyż zazwyczaj biegam "spontaniczne" trasy, niekiedy przełajowe, podczas których nie mam zielonego pojęcia ile i jak szybko przebiegłem
Jakby ktoś jeszcze chciał coś dodać to śmiało pisać!
Dużo wartościowych informacji wyciągnąłem z wątku, dziękuję wszystkim za wkład

[apaczo]

Dobrze by było pożyczyć komuś doświadczonemu ten pulsometr na sprawdzenie. Jeżeli doświadczony kolega stwierdzi , że odczyty z twojego zegarka w jego przypadku też są zawyżone to mamy pewność, że sprzęt jest wadliwy.