Robienie bazy.

[saper]

Witam,

Chcialbym sie od Was dowiedziec na czy ma dokladniej polegac to "robienie bazy" zima. Podobno na bieganiu wolniej wiekszej ilosci kilometrow. No tak, ale jak to sie ma do innych wskazowek typu "nie klep pustych kilometrow".

Pod koniec lata i na poczatku jesieni biegalem :
1. Bieg spokojny (ok. 10km w tempie Danielsowskiego BS - u mnie jakies 6:15) + 6-8 Przebiezek po 30s.
2. Tempo P (5:00) -6x1,5 lub 3x3 - z rozgrzewka i schlodzeniem w sumie jakies 12 km
3. BD - 15 km tez w tempie ok. 6:15.

Podobalo mi sie to bo bylo urozmaicone i mialem tez wrazenie ze szczegolnie te tempowki przesuwaly mnie do przodu.

Moje obecne cele treningowe to polepszanie sie na 10km. Ale w przyszlym roku nie pogardze tez polmaratonem a we wrzesniu moze i maratonem. Biegam od stycznia 2012, mam 40 lat. BMI ok. 25, vdot 41 oznaczone ostatnio w biegu na 10km.

I jak ja mam teraz robic ta baze ? Zakladajac jakies 4 treningi w tyg. Moze 10km / 10 km / 10 km / 15 km (i ten ostatni wydluzac n.p do 20) ?
Wystarczy ? Za malo ? Za duzo ? Dotychczas robilem ok. 35 km tyg.

Mam w tym robic jakies przebiezki ? Mam calkiem zrezygnowac z biegow P ? Nie wprowadzac I ani R ?
Jak dlugo mam robic te spokojne dlugie zimowe wybiegania ? Do marca ???

pozdrawiam
saper

[RobsonP]

Witam.
Popatrz może na to http://bieganie.pl/?cat=19&id=1476&show=1 .Ja przerobiłem pod swoje potrzeby trening pod 1500-3000m, a zaczynam 13.11. i będę biegał 4 razy w tygodniu. Zobaczymy co mi z tego wyjdzie. Na początek mam zamiar robić wybiegania w tempie E. Stopniowo włączać coś dynamiczniejszego: tempówki, rytmy i podbiegi, trochę skipów i wieloskoków. Efekty będę mógł ocenić dopiero ok. kwietnia-maja. Będę wiedział, czy to był trening pode mnie. Wykorzystam swoje dotychczasowe doświadczenie. Może przyda Ci się ten link.
Pozdro, RobsonP

[Runner11]

U mnie to lutego od teraz treningi beda sie opierać :
1x dlugie wybieganie
2x sila biegowa
1x bieg ciagly
1x dlugie tempo kilometrowki pewnie
no i pare rozbiegan

[Adrian26]

Runner11, to trenujesz częściej niż raz dziennie ?

[maly89]

Siłę biegową czy tempówki można zawsze połączyć z rozbieganiami

[Adrian26]

Nie tyle można, co nawet trzeba Nie wyobrażam sobie skipów czy wieloskoków bez zrobienia wcześniej przynajmniej 30-minutowego rozbiegania