by wytrzymać intesywny wysiłek w bardzo kródkim czasie

[haruka]

Witam.
chciałam zasięgnąć porady na temat tego, jak mam się przygotować do bardzo intensywnego wysiłku w bardzo krótkim czasie. już mówię więcej szczegółów. wysiłek to tor przeszkód, który trzeba pokonać w określonym czasie (1minuta 45 s.) same czynności nie są trudne (przewroty, brzuszki, bieg wahadłowy i takie tam), ale trzeba mieć wytrzymałość, żeby nie paść na końcu.
mam na to jakieś 3 miesiące czasu.

od maja biegam codziennie, zaczynałam od 20 minut, teraz biegam 40 na dystansie około 5 km, nie wiem dokładnie, nie umiem tego zmierzyć, biegam po lesie. mój bieg to trucht raczej, niż bieg. ostatnio zaczęłam także w trakcie biegu, jak już się trochę rozbiegnę, przyspieszać na krótko... bo długo nie umiem (to robię od krótkiego czasu) i truchtać, jak już nie mogę.
ćwiczę do tego trochę swój zestaw ćwiczeń taki wymyślony.

co mogę jeszcze zrobić, by poprawić swoją wytrzymałość na taki krótki czas?

[krasnoludek6]

mozesz cwiczyc na takzwana zakladke czyli jesli dzisiaj biegniesz to po biegu ,ale bez odpoczynku rob brzuszki czy podskoki to co masz tam na tych testach.

Mozesz cwiczyc tak jak do triatlonu sa trzy konkurecje ,,plywanie,rower i bieg ;;wszystko osobno to prosta sprawa ,ale juz pocwiczyc po rowerku bieganie nie jest takie latwe.

Tylko wtedy zadodnicy widza ta roznice co to daje,,pozdrawiam

[krasnoludek6]

kolega moze jeszcze trenowac biegac codziennie jesli to jest tylko 4 km np; 3 razy w tygodniu a 2 treningi ciezsze lub mocniejsze ,albo na zmiane biegac mocno a na jutro lekko ale naprawde lekko.
Zrobilem kiedys test przez 10 dni robilem pompki codziennie na maxa po 7 dniu juz nie potrafilem zrobic tyle co 3 dni wczesniej ,,wniski prawidlowe kazdy wyciagnie.

Dlatego albo jak kolega napisal[santiago] nie biegac codziennie i tak raczej robia amatorzy lub biegac z biegami slabymi[regeneracyjnymi],,,pozdrawiam

[haruka]

ja właściwie zaczynam biegać teraz. zawsze myślałam, że to nie dla mnie, bo jestem nieco przy kości. potem się długo zabierałam. w zeszłym roku zrobiłam trening osobistego trenera... tak się nazywał, i wtedy po raz pierwszy przebiegłam swoje pierwsze pół godziny. potem przyszła zima i przerwałam, chodziłam sobie na basen i na fitness. od maja biegam codziennie.

dlatego właśnie pytam o rady, bo mało się znam, jak widać.
do tej pory były to biegi właśnie...stałe? tak sobie truchtałam raz wolniej, raz szybciej, jak miałam siły i jak miałam ochotę. dopiero nie dawno zaczęłam robić ten "szybszy" bieg w trakcie truchtania. dosłownie parę razy zrobiła. więc zastosuję się do rady, i nie będę co dzień robić takiego samego treningu, ale co drugi. zobaczymy, jakie to przyniesie skutki.
dziękuję bardzo za rady:)

[haruka]

no więc zobaczymy, co mi wyjdzie z treningów 4 razy w tygodniu.
jak sobie wrobiłam wczoraj luz, a dziś rano biegałam, to faktycznie miałam więcej sił i energii i mogłam energicznie pobiegnąć i więcej mi to sprawiło radości:) i nawet wstać mi się chciało po 7 rano, żeby pobiegać:) ... więc może coś z tym jest, że przesadziłam z treningami, dlatego nie wyszło mi tak, jak chciałam... zobaczymy:)

może się też nieco zasugerowałam pewnym moim ukochanym pisarzem oraz biegaczem maratonów i ultra maratonów...
zastanawiam się, czy kiedyś będę w stanie pobiec w jakimś maratonie... zawsze myślałam, że bieganie i ruch fizyczny nie jest dla osób takich jak ja, mających trochę więcej ciałka... pamiętam te nieszczęsne biegi przełajowe, których nienawidziłam. zastanawiam się, dlaczego tak źle traktują bieganie w szkołach...

[Svolken]

Witam.
chciałam zasięgnąć porady na temat tego, jak mam się przygotować do bardzo intensywnego wysiłku w bardzo krótkim czasie. (...) co mogę jeszcze zrobić, by poprawić swoją wytrzymałość na taki krótki czas?

bo jak zawody są a uczestnicy mało przygotowani to pchną się na siłę i prawie [być może] na maksa, i wysiadają gdzieś w połowie, potem zwalniają, mają ciężki oddech, mięśnie zwiotczałe itp...

Nie tylko na bieganie.pl

[gofator]

Witam.
chciałam zasięgnąć porady na temat tego, jak mam się przygotować do bardzo intensywnego wysiłku w bardzo krótkim czasie. już mówię więcej szczegółów. wysiłek to tor przeszkód, który trzeba pokonać w określonym czasie (1minuta 45 s.) same czynności nie są trudne (przewroty, brzuszki, bieg wahadłowy i takie tam), ale trzeba mieć wytrzymałość, żeby nie paść na końcu.
mam na to jakieś 3 miesiące czasu.

Z tego co widzę szykujesz się do sprawdzianu policyjnego:) znam co nieco sytuację bo akurat moja znajoma uczestniczy w czymś podobnym i jeździ do trenera co tydzień. musisz zbudować odpowiednią wytrzymałość na krótkim dystansie. Długie spokojne wybiegania nic nie dadzą a raczej bardzo mało. Musisz trenować szybkość i interwały. Treningi szybkościowe wyglądają w taki sposób że po porządnej rozgrzewce robisz serię np skip "c" najszybciej jak potrafisz na maksa przez 12-15 sekund i odpoczynek minutę i znów max 12-15 sekund. W ten sposób możesz robić skakankę, biegi, skipy. Co do interwałów można po rozgrzewce zrobić 15 minutową szybką przebieżkę w trakcie której możesz robić brzuszki i pompki na przemian albo dźwigać 35 kilowe coś a następnie sprinty szybkościowe. Tylko takie treningi bardzo obciążają organizm i trzeba je wykonywać po porządnej rozgrzewce ogólnorozwojowej najlepiej i NIE CODZIENNIE:)