Ile dni na regenerację podczas tygodniowego treningu ?

[hxcv1679]

Zastanawia mnie, ile powinno się robić dni przerwy w czasie tygodniowego treningu? 1 może 2, albo w ogóle? Czy jest to raczej uwarunkowane od osoby, która biega?

[IXOF]

nie bardzo rozumiem pytanie ;p

wg mnie to bardzo zależy zależy od osoby która biega, początkujący biegacz raczej bez dnia przerwy dłużej nie pociągnie a znowuż osoba która która przygotowuje się do poważnych czasów na więcej niż jedną góra dwie przerwy w tygodniu pozwolić sobie nie może

[hxcv1679]

czyli jeden dzień przy 70 km tygodniowo wystarczy ??

[IXOF]

no wiesz, to zależy w jaki sposób robisz ten kilometraż ale 70km tygodniowo to nie tak mało więc amator raczej nie jesteś więc myślę że jedna przerwa wystarczy, aczkolwiek jeżeli czujesz się przemęczony to warto pomyśleć o dwóch przerwach żeby nie wpaść w przetrenowanie

[hxcv1679]

Czyli jednym słowem słuchać swojego organizmu dzięki za podpowiedź a tak a propo to jestem amatorem robię od 50 do max 70 km tygodniowo biegam stosunkowo niedługo stąd moje pytania pozdrawiam i dzięki za szybką odpowiedź

[IXOF]

jeżeli jesteś amatorem to uważaj z tym jednym dniem i kilometrami żebyś się kontuzji nie dorobił, o to wcale nie trudno.

ale jak radzisz sobie to tylko profilaktycznie uważaj i wiadomo, rozgrzewka i te sprawy

[WojtekM]

czyli jeden dzień przy 70 km tygodniowo wystarczy ??

organizm Ci to powie. przykładowo mój organizm przy 70km bieganych tydzień w tydzień domagałby się 2 dni odpoczynku w tygodniu.
idź lepiej czasami z dziewczyną na spacer, czy coś :D

[hxcv1679]

będę pamiętał

[mihumor]

Na podobnej dawce robię odpoczynki we wtorek i w piątek czyli 2 dni, też biegam nie za długo

[Maurice]

od regeneracji jest noc

[mariuszbugajniak]

ja dawałem na początku ostro, co prawda 4 razy w tygodniu, ale prawie zawsze na maxa, wybiegania tez w okolicach PB, nie myślałem o kontuzji... po roku czasu jestem po 2 kontuzjach dosyć poważnych i teraz na razie biegam co 5 dni, długie wybieganie stopniowo podnosząc dystans

no razie jest ok ale po dawnej szybkości pozostały wspomnienia, więc żeby biegac szybko to niestety trzeba często, a biegając często jako amator bez opieki to prosta droga do urazu

[Marcin Sawuła]

Mi pomogło jak mój plan treningowy przeszedł restrukturyzację, więcej przerw i zamiast jednego z interwałów, trening tempowy. Albo ktoś ostro daje i ma szczęście albo biega z głową, mniej ale szybciej

[Runner11]

Dla Henia Szosta 12km wybiegania znaczy tyle co dla ciebie wolne, dla mnie wolne to jest bardzo spokojne 8km, więc zależy. Osobiście uważam że po mocnym treningu zamiast robic wolne lepiej sie rozgrzac i porozciagac

[Master Piernik]

Zastanawia mnie, ile powinno się robić dni przerwy w czasie tygodniowego treningu? 1 może 2, albo w ogóle? Czy jest to raczej uwarunkowane od osoby, która biega?

Maksymalnie organizm regeneruję się do 72 h potem to już kwestia wielu czynników jak wiek, dieta, sen itd...