Jakie szanse na tysiaka??

[Masiulis]

1 km w lesie ksztaltuje wytrzymalosc a
1km na biezki szybkosc?

bo jakos nie bardzo zrozumialem

nie chodzilo mi o treningi na biezni tylko wynik z biezni dla ustalenia tempa bieganych odcinkow na treningu
skoro teraz biegasz 3:04 to mysle ze czas odcnikow mozesz wyznaczyc na razie na 3:00
czyli 200m w 36s,  300m 54s

[siedem]

dzieki... wiesz że tak powiem laikiem jestem strasznym w dziedzinie biegania i wybacz, że tak sobie pomyslałem z tym lasem i bieznia... zresztą nevermind... Dzięki za te wyliczenia... ile optymalnie serii powinienem robić?? czy to zupełnie dowolna sprawa??

[Masiulis]

wkraczamy coraz bardziej w teorie treningu, a jedna z podstawowych zasad jest jego indywidualizacja

mam nadzieje ze udalo mi sie zwrocic Twoja uwage na bledy jakie popelniales w treningu, nie powiem Ci jednak - dzisiaj 4km i sprawnosc na rozgrzewke a nastepnie 3x100m + 5x200m +3x100m + trucht 1-2km
bo nie mam pojecia jak na taki bodziec zareaguje Twoj organizm

poza przebiezkami, interwalami jest jeszzce sila biegowa i wiele innych srodkow treningowych

[siedem]

no masz rację tego nie da sie jednoznacznie okreslić tak typowo teoretycznie bo kazdy jest inny... ale dzięki za naswietlenie drogi...

[Masiulis]

jeszcze cos- pamietaj ze odpoczynek jest tak samo wazny jak trening
i ze biegasz od niedawna, 4 treningi w tyg. to bylby max. co bym robil w Twoim przypadku

no i pisz jak idzie, mysle ze mozesz calkiem ladny czas nabiegac

(Edited by Masiulis at 11:32 pm on April 27, 2005)

[siedem]

Heja
Ddzisiaj zrobiłem trening na 5x100 4x200 5x100
czasy jakie miałem:
- pierwsza seria 5x100
17,1s         p59,3s
16,5s         p1'03,2s
16,8s         p1'07,0s
16,6s         p1'00,2s
16,2s         ----------
- seria 4x200
35,0s         p1'22,6s
35,0s         p2'03,3s
36,7s         p2'08,0s
36,3s         ----------
- 2 seria 5x100
17,2s         p2'04,8s
16,7s         p1'35,8s
16,7s         p2'09,3s
16,5s         p2'20,0s
16,5s         -----------

Jutro postanowiłem że nie biegam a w sobote zrobie podobny trening tylko że 4x200 4x300 4x200 .... tzn jeszcze do końca nie wiem czy to odpowiednie .... ? .....   Co do techniki biegu to wydaje mi się chyba skracem ostatnią część kroku tzn mógłbym odrobinę dalej ciągnać noge... :P ... Pozdro

[bebej]

Czesc, Pozwoliłem sobie napisac, bo moi młodzicy robia podobny trening.

Okres przedstartowy 4,5 treningów tygodniowo

pn
wybieganie OWB1 12km

wt
piłka nozna

śr
DZB
2km rozgrzewka + GR
6*20' przyspieszenia przerwa 3' w truchcie + GR
6*2' przerwa 3' w truchcie
2km schłodzenie

czw
2km rozgrzewka +GR
6*100m przerwa na powrót w truchcie/po serii przerwa do 120u/m
6*60m przerwa na powrót w truchcie/po serii przerwa do 120u/m
6*80m przerwa na powrót w truchcie/po serii przerwa do 120u/m
2km schłodzenie

sob
start na 600m lub sprawdzian

[vlad]

czasy jakie miałem:
- pierwsza seria 5x100
17,1s         p59,3s
16,5s         p1'03,2s
16,8s         p1'07,0s
16,6s         p1'00,2s
16,2s         ----------
- seria 4x200
35,0s         p1'22,6s
35,0s         p2'03,3s
36,7s         p2'08,0s
36,3s         ----------
- 2 seria 5x100
17,2s         p2'04,8s
16,7s         p1'35,8s
16,7s         p2'09,3s
16,5s         p2'20,0s
16,5s         -----------

mam pytanie te  "p1'35,8s" to przerwa miedzy odcinkami??bo nierozumie??

[vlad]

i jeszcze jedno jakie masz tetno na 100m pytam orientacyjnie??

[siedem]

tak to przerwa .... tętno hmmmmm no kurcze tego nie określe za chiny :/ sorki