10-cio tygodniowy trening i co dalej

[FiLiPuS]

już dawno przerobiłem 10-cio tygodniowe marszobiegi, następnie zrobiłem sobie sprawdziany dla porównania wyników no ale później... nudy, biegałem codziennie 4-6km, a ostatnio idę na stadion, przebieram się i nie wiem co robić... biegam trochę i zwijam się na chate, bo mam wrażenie, że mój trening jest monotonny, więc jakby się dało to proszę o jakiś plan biegowy... z góry dzięki za pomoc

[goldboy]

W sumie nie jestem specem ale polecałbym taki program http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=413

[Kazim]

Może coś z tego Ci pomoże.
NAJPIERW TRENING, POTEM ZAWODY! :: Jerzy Skarżyński
ŚRODKI TRENINGOWE :: Jerzy Skarżyński
PROGRAM TRENINGOWY DLA DEBIUTANTÓW W PÓŁMARATONIE :: Jerzy Skarżyński
PROGRAM TRENINGOWY DO MARATONU - ŚREDNIOZAAWANSOWANI (6-7 TRENINGÓW W TYGODNIU) :: Jerzy Skarżyński
Przeczytaj również książkę Darka Sidora on- line
biegacz młody
zachęcam również do przeczytania artykułów Darka
Na początek powinno wystarczyć.

[Tompoz1]

pierw zrób sobie jkaieś załóżenie np. w marcu przyszłego roku bedzie wtwojje okolicy bieg n a10 km i rozpocznij przygotowania do tego biegu, zdobywaj wiedze jka to robić i czerp przyjemnośc nie tylko z postępów ale  zkażdego treningu również tego męczącego i bolesnego.

[FiLiPuS]

no fajne, fajne... już zabieram się do treningu, a co do założeń to mam zamiar wystartować w ulicznym biegu na 10km (dopiero we wrześniu!), ostatnio biegłem na 2km bo byłem cienki, ale ja nie wytrzymam tak długo... dlatego może wiecie gdzie w województwie mazowieckim późną wiosną odbywa się jakiś półmaraton albo co?