Jak zmniejszyć czas?

[Forgetmenot92]

Witam,
chciałabym prosić o jakiekolwiek wskazówki, by zmniejszyć moją czasówkę na 1km, wynosi w tej chwili 4;15, potrzebuję do połowy lipca zejść do 4:00. Rok temu biegałam 4-6 razy w tygodniu na 1 km. zawsze starałam się biec na maksa i moja czasówka w ogóle się nie zmieniała, w tej chwili też biegam od kwietnia i czas stoi w miejscu... 2 lata temu, biegałam tak po 3-7 km. ale czas z 1km też miałam w granicy 4:15, więc zaczęłam biegać po 1 km. w tamtym roku ale to i tak nic nie zmieniło. Jakieś rady? Będę bardzo wdzięczna;)
Pozdrawiam!

[runner2010]

a robiłeś jakiekolwiek treningi szybkościowe, uzupełniające (ćw. siłowe, rozciaanie it),
a nie tylko same rozbiegania??
Bez tego ciężko się poprawić na 1km
Bo 1km to raczej dystans "szybkościowy"

[Forgetmenot92]

Przed bieganiem robiłAm 15 minut rozgrzewki, typu rozciąganie.

[Forgetmenot92]

Nie wiem czy to ma znaczenie ale dodam, że mam 19 lat, 163 cm wzrostu i ważę 48 kg. Przy bieganiu dość często łapie mnie kolka, na którą już w zasadzie nie zwracam uwagi, ale nerwobóle pod żebrami niestety mnie zatrzymują.

[XerOssa]

Ostatni posiłek 2-3h przed treningiem i nie będzie kolki. A żeby poprawić czas na 1k to musisz zacząć treningi szybkościowe( sprinty, szybsze odcinki na 400m w tempie szybszym niż 4min/km)

[Runner11]

z kolką to różnie jest, po prostu się trzeba z nią obiegać mi to zajęło rok i też czasami mnie łapie na zawodach gdy biegnę z sub maksymalną intensywnością.