Trening wzmacniający mięśnie ud i pośladków

[Janusz Komenda]

Witam!

Przebiegłem do tej pory maraton 2 razy. Za każdym razem po ukończeniu dokuczał mi najbardziej ból z przodu ud (mięsień czterogłowy o ile dobrze się orientuję). Jak mógłbym wzmocnić te partie mięśni? Czy koniecznie muszę ćwiczyć ze sztangą lub sztangielkami? Szczerze pisząc ćwiczenia na siłowni nigdy mnie nie ekscytowały i wolałbym poćwiczyć na świeżym powietrzu lub w domu. Najważniejsze jest jednak to, aby przyniosły efekt w postaci mam nadzieję lepszego czasu w następnym maratonie. Jak dobrać np. ciężar sztangielek do swojej wagi i wzrostu?

Pozdrawiam!

[klosiu]

Rower. Najlepiej na twardych przełożeniach.

[wojtek]

Compex