Co i jak dalej ? - przed Maratonem Warszawskim

[Pawel17]

Od kwietnia podążam mniej więcej wg wskazań dla początkujących J.Skarzyńskiego ze strony MW. Przedtem truchtałem niezbyt regularnie, teraz biegam 3 x w tyg.  Najdłuższe trasy (co pare tygodni) to ok. 130 minut w zakresie 70-80% HRMax, co przekłada mi się na  odcinek 22-24 km (dokładnie nie mierzyłem).  Zmierzyłem natomiast czas na 10 km - wyszło 46:17.  Chciałbym trafić w czas poniżej 4 godzin w MW. Teoretycznie wychodziłoby, że jest to ewentualnie możliwe ale podobno w rzeczywistości, a zwłaszcza za pierwszym razem wychodzi zwykle gorzej niż w teorii.

Podpowiedzcie, proszę, - podzielcie się swoimi doświadczeniami - co i jak należałoby robić dalej z myślą o ukończeniu Maratonu Warszawskiego i jeszcze na dodatek poniżej 4 godzin.

[neutrino]

Ja nie udziele Ci jakiejś fachowej rady, bo sam biegam krótko i raczej rekreacyjnie. Pierwszy maraton pobiegłem poniżej 4 h, przy znikomych przygotowaniach. Z tego co pamiętam to najszybsza 10, podczas moich treningów była w okolicach 45 - 48 minut, a przebegłem ich przed startem z pięć. Realizując dalej plan Pana Skarżyńskiego, powinieneś spokojnie zejść poniżej 4 h. Tak mi się wydaje. Z prostego przeliczenia wynika, że jeśli w maratonie każdą dyszkę pobiegniesz w 50 minut, to na mecie uzyskasz 3:30. 30 minut to spory zapas i nawet jak Cię złapie kryzys po 30 km, to wystarczy żebyś lekko przedreptał tempem 7,5 min/km i tak na mecie będziesz miał 3 na początku.

[Deck]

wg mnie, przygotowania do pierwszego maratonu to tylko i wylacznie, a na pewno glownie, nabijanie kilometrow. Pawel17- rob dlugie biegi.

[Arti]

Zgadza się - początkujący powinni najpierw nabijać  kilometry - w niedzielę najlepiej jakbyś doszedł do 21-25km Jeśli masz jakieś jeszcze pytania śmiało pytaj

[meryt]

P.Skarżyński w swoim poradniku nie zaleca długich wybiegań uważam jednak,że w czasie pierwszego maratonu dobrze jest mieć świadomość ,że biegałem juz
3-3.5 godziny podczas treningu daje to dużą pewność siebie a na ostatnich kilometrach bardzo tego poterzeba.Pozdrawiam.

[Pawel17]

dzięki,

a co do tempa w samym maratonie - wg czego najlepiej (tzn. i bezpiecznie i względnie ambitnie) je planować: 4,666 x wynik z 10 km ? Czy jakoś inaczej ?  I jak to rozkładać na dystansie - równo ?  I jak się nauczyć tego tempa ?

[Arti]

Najlepiej zrób sobie półmaraton (jeszcze lepiej w Pile na zawodach) i do tego czasu x 2 + bezpiecznie 20 minut
Tempa nauczysz się przede wszystkich duuuużo biegając najpierw kilometrów bo to będzie najważniejsze po 30km na maratonie. Musisz mieć podstawę. Ile km w sumie biegasz w tygodniu?

(Edited by Arti at 10:00 am on June 29, 2004)

[Pawel17]

Przepraszam - nie odpowiadałem bo nie miałem jak.

Odpowiadając na pytanie artiego: w tygodniach z "długim" biegiem wychodzi mi ok. 45 km

[verdiprati]

Z tym uczeniem się tempa mogą być dwa problemy: nawet jeśli na treningu czujesz jakim tempem biegniesz, to na maratonie może być inaczej. Po pierwsze: łatwo można dać się "ponieść" na starcie. Wszyscy biegną - biegniesz i ty. Po drugie, w dzień maratonu masz lekkie, świeże nogi, które lekko niosą i zwykle biegnie się szybciej nie czując tempa.
Ja, przed pierwszym maratonem, poszukałem kalkulatora, wbiłem dwa najlepsze czasy z 10 k i jeden z 20 k i wiedziałem na jaki czas mogłem biec. Później wydrukowałem sobie elegancką opaskę na nadgarstek z międzyczasami na każdym kilometrze. Pierszy kilometr pobiegłem za szybko, drugi trochę za szybko a prawie całą resztę zgodnie z rozkładem jazdy. I jeszcze jedno - obserwując międzyczasy co kilometr/5 kilometrów nie miałem czasu zastanawiać się ile jeszcze do mety. Pozdawiam i życze udanego startu.