W jakim tempie powinny być wybiegi (10-15-20km)dla 15latka?

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
kakaps1
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 11
Rejestracja: 26 mar 2012, 14:13
Życiówka na 10k: 42:38:75
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Mam 15lat biegam od miesiąca(po przerwie zimowej) i chciałbym raz w tygodniu robić sobie dłuższy wybieg(10-15-20km) , i mam takie pytanie w jakim tempie te wybiegi powinny być??
Dla przykładu wczoraj biegłem 8400m w czasie 40min49sec i dla mnie to było dość wolno , nie czułem się zbytnio zmęczony:) I czy w moim wieku takie dłuższe wybiegi nie zaszkodzą mi ?
PKO
Runner11
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 928
Rejestracja: 08 sie 2011, 17:25
Życiówka na 10k: 34:29
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Lublin
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Tak biegaj, ale myślę że te 15km Ci na razie wystarczy, w porywach do 18 jeśli to bardzo lubisz. Będziesz miał świetną bazę tlenową po takich biegach ;) Tempo wolne, 6-7'/km wystarczy bo to ma być zmęczenie długim wysiłkiem a nie intensywnością ;)
matee
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 42
Rejestracja: 20 cze 2011, 19:31

Nieprzeczytany post

Na twoim miejscu skupił bym się na krótszych dystansach aby wyrobić szybkość, wybiegi rób największe 15km (tępo 65%-75% tętna maksymalnego jak nie masz pulsometru to takie tempo abys mógł swobodnie rozmawiać), w tak młodym wieku bieganie długich dystansów cię spowalnia, jak już coś to startuj na 5 i 10km.
Runner11
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 928
Rejestracja: 08 sie 2011, 17:25
Życiówka na 10k: 34:29
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Lublin
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Jak raz w tyg będzie robił 15km na szybkości nie straci nie martw się, tylko na akcentach musi biegać szybko. Pamiętaj - rozbiegania, wycieczki bardzo wolno, II zakres szybciej, ale traktuj je jako szybsze rozbieganie a na tempie możesz się męczyć ale też nie w pałe żeby byly rezerwy
AdamSlodowicz
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 19
Rejestracja: 08 lut 2012, 14:15
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Nie potrzebujesz duzego kilometrazu 8km 10km wystarczy . Raz w tygodniu dluzsze wybieganko warto zrobic tak 12 do 14km spokojnie podziwiajac widoki i bedzie ok.
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ