Pierwszy miesiąc biegania po zimowej przerwie

[kakaps1]

Krótko o mnie:
Wzrost: 173cm
Waga: 60kg
Wiek: 15lat (w pażdzierniku skoncze 16)

W marcu rozpocząłem swoje pierwsze bieganie(trudno to nazwać treningami) w tym roku po przerwie zimowej(wcześniej biegałem przez jakieś 3miesiące od września do listopada) i wyglądało to następującą:
DATA: DYSTANS: CZAS:
4 MARZEC 2.6km 10:55:37
5 MARZEC 6.7km 26:58:99
6 MARZEC 6.7km 25:28:32
7 MARZEC 2.6km 10:17:09
8 MARZEC 2.6km 10:23:52
9 MARZEC 2.6km 10:19:04
10 MARZEC PRZERWA PRZERWA
11 MARZEC 2.6km 10:16:07
12 MARZEC 2.6km 10:32:54
13 MARZEC PRZERWA PRZERWA
14 MARZEC 2.6km 10:38:28
15 MARZEC PRZERWA PRZERWA
16 MARZEC 2.6km 10:15:64
17 MARZEC 2.6km 10:04:15
18 MARZEC 2km 07:33:47
19 MARZEC 2.6km 10:12:27
20 MARZEC 2.6km 10:07:51
21 MARZEC PRZERWA PRZERWA
22 MARZEC 1km 03:28:87
23 MARZEC 2.6km 10:07:25
24 MARZEC 2km 07:48:47
25 MARZEC 7.5km 29:56:21
26 MARZEC 10km 41:37:99
27 MARZEC 1.5km 05:11:79
28 MARZEC PRZERWA PRZERWA
29 MARZEC 2.6km 10:00:50
30 MARZEC PRZERWA PRZERWA
31 MARZEC 1.6km 05:49:29
1 KWIECIEŃ PRZERWA PRZERWA
2 KWIECIEŃ 2.6km 10:16:51
3 KWIECIEŃ 2km 07:23:19

Co powinienem zmienić w takim typie treningu , żeby uzyskiwać jak najlepsze czasy na 1000m i 1500m?Dodam jeszcze że taki ćwiczenia jak starty 5x100m/200m czy wszelakie skipy , wieloskoki itp. wykonuje na treningach w klubie piłkarskim które mam x3 razy w tygodniu
Jak teraz dla mnie najważniejsze jest regularne bieganie , jak i żeby do czerwca zejść poniżej 3min. na 1000m. rok temu miałem 3min12sec.

[Runner11]

Biegaj tak dalej, tylko ze dłuzej i wolniej i nie powinno byc problemow. Czasem mozesz szybciej posmigac

[Plague]

Przede wszystkim biegać wolniej. 6,7km w 25:28 to jest jakieś 3'48"/km ! Jeśli ten odcinek miałeś dobrze zmierzony, to znaczy, że przeginasz z obciążeniem. Takie tempo to na zawody zostaw. Na treningu biega się wolno. Ja wiem, że krótkie dystanse chcesz biegać, ale lepiej Ci zrobić np. 10x200m po 34-36s każde (może nawet szybciej, ale to już sam musisz wyczuć) niż taki mocny bieg. Bo wygląda na to, że ta odległość to dla Ciebie bardzo dużo skoro biegałeś i 2,6km dziennie.

[kakaps1]

Przede wszystkim biegać wolniej. 6,7km w 25:28 to jest jakieś 3'48"/km ! Jeśli ten odcinek miałeś dobrze zmierzony, to znaczy, że przeginasz z obciążeniem. Takie tempo to na zawody zostaw. Na treningu biega się wolno. Ja wiem, że krótkie dystanse chcesz biegać, ale lepiej Ci zrobić np. 10x200m po 34-36s każde (może nawet szybciej, ale to już sam musisz wyczuć) niż taki mocny bieg. Bo wygląda na to, że ta odległość to dla Ciebie bardzo dużo skoro biegałeś i 2,6km dziennie.

Te akurat 6.7km na 25:28 to biegłem z starszym bratem (17lat) , i tu większość tych lepszych czasów co osiągałem na poszczególnych trasach to właśnie biegnąc z nim , po prostu gdy biegnę sam to mam bardzo wolny początek , a jeszcze pod koniec sporo sił , a jak z nim to zawsze ostre tempo narzuca od samego początku , że na koniec niby ledwo co . ale dociągam (myślę że to dzięki mojej dużej siły woli), myślę sobie ze jak teraz przestane to tylko sam siebie oszukam , więc zaciskam zęby i biegnę dalej :D I mam takie pytanie , o co chodzi w tym zdaniu "Bo wygląda na to, że ta odległość to dla Ciebie bardzo dużo skoro biegałeś i 2,6km dziennie" ??
Dzięki za rady postaram się biegać te przykładowe 10x200m po 34-36s lub myślałem jeszcze na tym żeby pójść sobie na taki nawet stromy piaszczysty podbieg i tam ćwiczyć na tych podbiegach :]

[kakaps1]

A i jeszcze mam taką prośbę , za dokładnie 16dni czyli 20.04.2012r. mam Mistrzostwa Mazowsza w biegach przełajowych na 1500m. czy ktoś mi by mógł ułożyć jakiś plan na te 15/16dni(jakie treningi wykonywać) tak żebym na zawodach czuł się w pełni wypoczęty i abym mógł jeszcze coś poprawić jakieś sekundy urwać chociaż;P
Będę bardzo wdzięczny