Taktyka na 3000 m

[kardash]

Witam !

Jutro mam biec po raz pierwszy 3000m na bieżni i chciałbym usłyszeć Wasze zdanie jak rozplanować bieg. Chciałbym pobiec ten dystans poniżej 10 min i myślę, że jestem w stanie. Jakie międzyczasy ?

Moje życiówki:
10 km cross (zawody) w 39:40
1,5km tartan w 4:40,22

to mało, ale i moje doświadczenei nikłe dlatego pytam

Pozdrawiam wszystkich forumowiczów !

[zeusik]

jesli chcesz tylko zejsc ponizej 10 minut i nic wiecej, nie walczysz o pozycje to proponuje walic po 3:18-20 na kilometr i wyjdzie Ci akurat w granicach 9:50:10 minut

jesli po poltora kilometra bedziesz sie czul dobrze, jesli bedziesz wiedzial ze dasz rade to przyspieszasz o sekunde na kazde okrazenie ( 400 metrow ) i wychodzi Ci cos okolo 9:45
no a jesli nie to musisz potrenowac

jesli walczysz o pozycje duj ile wlezie

[rono]

Kardash, trzymam kciuki!

[Masiulis]

przedewszystkim radze biec swoim zalozonym wczesniej tempem i co okrazenie kontrolowac czas

zawsze w kazdej grupie trafi sie ktos kto wyrwie do przodu a potem odpadnie, trzymaj sie swojego planu

[zeusik]

robisz 80 sekund na kolko (400m) , ostatnie kolko przyspieszasz o 2-3 sekundy i masz ponizej 10 minut czas

ott... toz to nic zwazajac ze na 1500 na Twoj czas trzeba biec 74 sekundy

dasz rade staryyy
powodzenia ;>

[votec128]

Moje życiówki:
10 km cross (zawody) w 39:40
1,5km tartan w 4:40,22

jak dla mnie to raczej masz male szanse na przebiegniecieponizej 10 min. masz slaby czas na 1500m a bieg na 3000m jest w miare szybkim biegiem w porownaniu do 10000m .zycze powodzenia i napisz pozniej jaki miales czas

[kardash]

Dzięki wszystkim za taki odzew

Naprawdę teraz sam wierzę, że mi się uda.

A co do 1500m to padał deszcz i zacząłem za wolno i na mecie miałem jeszcze siły na 1 - 2 okrążenia. Potem głupio się czułem, że nie dałem z siebie wszystkiego.
Ale na 3000 m pobiegnę na maxa.

Dzięki Napiszę wieczorkiem jak mi poszło

[kardash]

czas 10:35

i do tego jestem zjechany jak cholera

trzeba będzie jeszcze potrenować

[Jarro]

 Napisz coś więcej. Jakie międzyczasy?. Warunki pogodowe?. Samopoczucie w trakcie biegu?.
  Tu się ludzie zaangażowali, a Ty sucho wynikiem po oczach. Podziel się zdobytym doświadczeniem.  

[zeusik]

ulala czemu tak ?

[kardash]

więc już piszę,
miałem biec dokładnie po 1'20" kółko, ale takich kółek wytrzymałem 4 a potem to już zwała. A dodatkowe uczucie spotęgowało to, że nieomal nie dostałem dubla.
Dziwnie się czuję, mimo że wydaje mi się, że nie biegłem na 100 % to i tak jeszcze po żadnym biegu się tak źle nei czułem (tak właściwie to oprócz tych dwóch wcześniejszych nie było innych). Dzisiaj mam nogi jak kłody, w Łodzi juwenalia wczoraj były w deszczu i nawet na piwo spojrzeć nie mogłem. Może dzisiaj będzie lepiej... Ale w niedzielę musi już być świetnie, bo przecież maratończykom kibicować w deszczu przyjdzie mało ludzi.
Aha... dziwinie się czułem jak pod koniec biegu ręce mi omdlewały, a przecież to nogi mnie do przodu ciągną

[neo]

też miałem kiedyś taki problem. I tylko na dystansach do 3000m, teraz jest już ok.  Lecz naprawdę nie mam pojęcia jak się tego pozbyłem. Myślę że to ci przejdzie po kilku startach na podobnych dystansach. O ile będziesz trenował.

[Arti]

To się nazywa ,że na końcu zawodnik "płynie" . Przejdzie jak potrenujesz i postartujesz

[zeusik]

z tymi rekoma to jest tak ze
1. albo masz za slabe miesnie rak
2. albo jestest za bardzo spiety podczas biegu

musisz bardziej potrenowac skipy wieloskoki, biegi ciagle


z takim czasem na 1500 to ty powinienes spokojnie schodzic ponizej 10 minut