3000m w 13minut?

[damian_w202]

Witam jestem całkiem zielony w bieganiu. Muszę przygotować się do egzaminu na którym muszę pokonać dystans 3000m w czasie 13 minut. Jak tego dokonać w 12 tygodni? Może jakiś plan treningowy? Aktualnie zrobię to w czasie 17 minut. Bardzo proszę o pomoc.

[Adam Klein]

Przeczytaj to. Dla Twojego dystansu też będzie ok:
http://bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1

[damian_w202]

Czyli mam rozumieć z tego planu, że najważniejsza w takim biegu jest wydolność płuc? A biegając interwały zwiększam ich pojemność i wydolność? Jeżeli dobrze zrozumiałem to dziękuje za podpowiedź.

[bati]

Czyli mam rozumieć z tego planu, że najważniejsza w takim biegu jest wydolność płuc? A biegając interwały zwiększam ich pojemność i wydolność? Jeżeli dobrze zrozumiałem to dziękuje za podpowiedź.

Źle zrozumiałeś. Płuca są tylko jednym elementem w całym systemi (i to wcale nie najistotniejszym).

[damian_w202]

A jakie elementy są jeszcze ważne? I jak powinienem zrozumieć ten plan?

[bati]

A jakie elementy są jeszcze ważne? I jak powinienem zrozumieć ten plan?

W bieganiu istotne są: "silnik tlenowy" - czyli zdolność generowania mocy w procesach beztlenowych, "silnik tlenowy" - zdolność do długotrwałej pracy w warunkach tlenowych, ekonomika biegu.
W zależności od dystansu każdy z tych czynników może mieć większe lub mniejsze znaczenie - im dłuższy dystans, tym większe przesuniecie w kierunku pracy tlenowej. Generalnie długi niezbyt intensywny wysiłek poprawia bazę tlenową, krótki intensywny poprawia pracę beztlenową. Jest to oczywiście pewne uproszczenie, gdyż ciężko wpływać tylko na jedną cechę.
Sens artykułu jest taki: najszybciej można uzyskać postęp za pomocą mocnego interwałowego treningu, ale łatwo przesadzić i przed egzaminem "padniesz na pysk". Rozsądniej jest biegać przez pewien czas stosunkowo wolno i przejść do fazy cięższych treningów krótko przed egzaminem, ale może zabraknąć czasu na przygotowanie.

[damian_w202]

o i o taką odpowiedź mi chodziło. Pozdrawiam i dziękuję.

[piter88]

Za jakieś 3-4 miesiace chce satrtowac na 3000m teraz jestem w stanie przebeic taki dystans w około 15min z hakiem, zaczełem biegac w tamtym roku w wakacje i biegałem z przerwami z powodu kontuzji. Jestem w stanie przetruchtac przez 45 min tempo 6 min / km teraz wzielem sie za konkrenty trening, biegam co drugi dzien takim sposobem: 5min średnie tempo jakies 13km/h + 5 interwałow 15s spintu i 45s truchtu i 15 min truchtu, wraz z progresem chce dojsc do 10 interwałow i zwiekszyc czas sprintu, a zmniejszyc czas truchtu. Tak trenowac, czy macie jakis lepszy plan?