Hmmm....

[Ponczo]

Witam wszystkich!
Nie będę się rozpisywał tylko od razu kawe na ławe:
czy lepiej jest zwiększać dystans, czy też tempo.
Jak wyczytałem aby nie nabawić się kontuzji należy powoli zwiększać dystans... ale mi tempo samo wzrasta i biegam krócej. co robić?
Aha one more... jakim tempem biegacie??

[Mirkas]

Odpowiedż jest trudna i skomplikowana.A poniewaz nie napisałes nic o sobie to tym bardziej.
Ogólna zasada:oddzielić dystans od szybkosci.Robisz długie wolne wybieganie,albo krótsze a szybsze. Ewentuanie przebiezki w trakcie.Oczywiscie z czasem jak sie trenuje wzrasta twoja szybkosc przy załozonym zakresie tętna.I tu pytanie czy jestes w stanie okreslić w jakim zakresie tętna biegniesz.Masz pulsometr?Albo mierzyc tętno ręcznie. Po roku używania pulsometru zauwazam że te same dystanse w I zakresie tętna -do 145,biegam szybciej. I to jest własnie postęp o który chodzi. W jakim tempie biegam. Obecnie trening OWB w zakresie tetna 128-145 robię w tempie 5,10 do 5,40.Zalezy od trasy,pogody ,samopoczucia.Oczywiscie tetno raczej blisko górnej granicy. Z reguły powyżej 15 km nie jestem już w stanie utrzymac się w granicach 145 i lekko przekraczam. Mozna powiedzieć że twoje tempo sie zmienia na skutek wytrenowania,ale raczej z roku na rok ,niz z miesiąca na miesiąc. A wogóle to polecam poczytanie "Biegiem po zdrowie" J Skarżyńskiego.

[Ponczo]

narazie nie jestem na tak zaawansowanym etapie, żeby przejmować się tętnem.. co do książki - zamówiłem. thx.

[Ponczo]

narazie nie jestem na tak zaawansowanym etapie, żeby przejmować się tętnem.. co do książki - zamówiłem. thx.

[Mirkas]

No cóz. Jezeli dopiero niedawno zacząłes to zdecydowanie biegaj wolno,nawet za wolno ,a wydłużaj dystans lub czas.Jeżeli czujesz że masz siłe to pod koniec biegu mozesz zrobić 1-2- 200 metrowe przebiezki,przyspieszenia.Ale oczywiscie nie na maxa.
Przy szybkim bieganiu łatwo o kontuzje.A aparat ruchu musi przywyknąc.

[wojtek]

W treningu dobrze jest stosowac zasade przedluzonych orgazmow .